产后忧郁该如何进行预防
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产后忧郁该如何进行预防,一提起产后抑郁,相信大家都不会感到陌生,其实产后忧郁也是普遍存在的一种心理现象,那么怎么样做才能有效预防产后忧郁呢?请看下面文章内容是怎么回答的。
产后忧郁该如何进行预防1
妇产医院专家指出:产后忧郁已是目前产好中普遍存在的一种心理状况,但还不能算作是一种疾病,但如果未能加以控制调适,就极有可能发展成产后忧郁症。一般说来,产后忧郁症是指因生育及产后精神刺激而引起的精神病,它以病态的情绪低落、自责自罪、焦虑不安或反应迟钝为主要表现,并伴有失眠、食欲减退、月经不调等症状,有自发缓解或复发倾向,须注意病人的自伤自杀。
据专家介绍,在城市妇女中,这几年产后忧郁症的发病率正在逐年提高。除去上述的产妇本人的身体和心理素质、家人的理解关怀、产后的生活负担和人际环境等问题之外,来自社会的因素也不容忽略。城市产妇大多是职业女性,都希望自己在工作上能有进步,不少人还是单位里的骨干。因生育以及随之而来的较长时间的哺乳期,不仅彻底打乱了原先的工作和生活节奏,还可能因生育而失去原本发挥较好的职位和工作。
祛除产后忧郁症、尽快恢复产妇正常心态显得十分重要。
虽然,医学上医治忧郁症可使用抗焦虑忧郁药物、电休克疗法等手段,但必要的预防和控制显然更重要、更有效。
学会自我调适是最主要的预防和控制手段。
要树立克服生活困难的信心,也要尽量培养适应新的生活状态的能力。要明白作为母亲的不可推卸的职责,也应深刻体会自己付出母爱的社会价值和人生价值,保持心理平衡。产后忧郁症类似于女性的经期反应,生理上的不适容易导致烦躁易怒悲观失望。而你一旦掌握了它的规律、做好对它的主动排解,产后忧郁症便不攻自溃。
家人的理解和关心是减轻和消除忧郁症的有效方法。
家人,特别是最亲近的、正在照料着母子的父母、公婆和丈夫等,更加应该理解她所承受的产后痛苦和烦恼,我们常常发现,每当分娩完毕,家人最关心的.都是有关婴儿性别、体重什么的,很少过问产妇的健康状况。另外,提倡母乳喂养本身是件好事,可有的长辈拼命催产妇吃“能发奶”的食物,好像产妇只是喂养婴儿的工具,也会使产妇的身心受到某种伤害。
增强产妇的体质也是避免和消除产后忧郁症的必要途径。
笔者在调查采访中发现,许多产妇是遇到种种生活上的烦恼而引发此症的,而不少烦恼,都是因为体力不支、能力不够、奶水不足、睡眠紊乱等身体上的因素所造成。经过生育,不少原本身体不佳的产妇更是落下一身毛病,导致忧郁症的发生。加强身体锻炼、产前必要的体能适应,这对于抵抗各种疾病、避免产后忧郁症的发生肯定有着巨大的益处。
产后忧郁该如何进行预防2
家庭方面
一些女人产后出现抑郁与家庭氛围有关系,这主要是涉及到生男生女的问题,比如说女人生了个女孩,男方父母甚至男方自己都责怪女方的肚子不争气,生不出儿子。产妇本来就比较敏感,还整天被家里指责,甚至受到了冷暴力等,内心就很容易出现问题的。
其中,丈夫必须要多陪陪自己的妻子,因为一些女人还无法接受自己当妈妈的这个事实,如果一大家子的人,都去照顾宝宝,而没有人关心她,呵护她,很容易导致女人情绪奔溃。产后情绪脆弱的她们,很容易陷入悲伤、抑郁之中。
身体方面
第一次当妈妈的女人,往往容易手忙脚乱,需要照顾宝宝的时候,总是会感到很无助,一些平日里没有什么锻炼的,经常坐着的女人,很难适应照顾宝宝的生活,从而很容易感到奔溃。
为了有足够的体力照顾宝宝,建议女人们在孕期的时候,要提高身体素质,这样子身体才能够尽早地恢复健康,同时才能尽快地适应母亲这个角色。
心理方面
一些女人心理比较脆弱,当自己成为妈妈以后,心理上难以接受这样的事实,面对着一直哭闹的宝宝,内心会产生厌恶感,甚至连抱他都不愿意,更别说喂奶了。对此,建议女人们在孕期的时候,就要对育儿知识有一定的了解,这样到了产后照顾宝宝的时候,才不会手忙脚乱的。
比如说在孕期的时候,通过读书、听课或是观摩等方法,学习正确抱孩子的姿势、喂奶的方法、如何为婴儿洗澡的等等。学习了这些知识以后,整个人才不会感到心慌、焦虑。
环境方面
环境也是一个很重要的地方,如果房间太暗、太冷,会让产后心情变差,如果不及时改善环境房间的话,整天待在这样的房间里,整个人就会陷入抑郁。
对此建议要给产妇准备一个阳光充足的房间,但是要记住不要让阳光直接照射到婴儿和产妇,建议用纱窗挡住。这样子产妇和婴儿不会影响被阳光直射而感到晃眼,同时房间会有点暖和。平日里要偶尔开窗通风,这样子房间内的空气才能保持新鲜。
产后抑郁如何缓解
调节情绪
产后出现抑郁的话,女人们要学会自我开导,因为是否能够走出抑郁,自己的调节能力一定好一些,如果依靠别人的力量,往往无法起到很好的效果。产妇一定要自己调节,慢慢从内心改变想法,从而让情绪恢复正常。
要走一走
一些女人产后抑郁是因为整天都守到自己的房间里,面对着哭闹的宝宝,很少出去走动散心。请注意,一定要出去走一走,看看外面的人,听听外面的新鲜事,才不会有一种与世隔绝的情况,让产妇感到孤独。最好是可以带着宝宝,去公园散散步,和同样带着孩子的妈妈们聊天,学习一下育儿经验,这样子人也会开朗一些。
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