怀孕期间有益胎儿的食物
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怀孕期间有益胎儿的食物,怀孕的时候需要有人悉心照料,要对腹中的孩子负责,怀孕的时候可能会出现一些不适的症状,怀孕后要进行必要的检查,以下分享怀孕期间有益胎儿的食物经验。
怀孕期间有益胎儿的食物1
1 、怀孕初期(1~3个月)
怀孕初期是胚胎各组织器官形成时期,是胎儿生长发育至关重要的时期,也是胎儿最易致畸的时期。在这一时期,膳食调配上应多样化,营养要丰富全面,以清淡、少油腻为主。
胎儿正需要叶酸
胎儿的中枢神经系统在此时期开始形成,这一时期也是脑干和脊髓发展的关键期,在第3~4周时,胎儿的神经管会闭合并发育成脊髓,因此孕初期需要摄取足量的叶酸。营养师刘盈洁表示,叶酸可有效降低形成神经畸形儿的风险,更是胎儿神经发育的.关键营养素。也特别提醒计划怀孕的夫妻,孕前3个月就应开始补充叶酸了。
POINT
因叶酸属于水溶性维生素,建议烹调蔬菜时多用生食或大火快炒的方式,用水煮等烹饪方法易使叶酸流失。
富含叶酸的食物包括:
鲑鱼、鲔鱼、小麦胚芽、芦笋、菠菜及其他绿色蔬菜等。
2、怀孕中期(4~6个月)
在这个时候,胎儿的嗅觉记忆渐渐成熟,当准妈妈津津有味地吃着美食的时候,胎儿也在享受着呢!刘盈洁营养师建议,平常食欲不佳或以外食为主的准妈妈,如果担心营养摄取不足,可在医师的指导下服用孕妇综合维生素。
要特别注意的是,此时期食物营养的质和量对胎儿的生长影响很大,准妈妈的饮食对胎儿的脑部发展、认知表达、情绪反应、神经系统等功能都有很大的关系,所以孕妇更应该注意保持自然均衡的饮食。
胎儿正需要蛋白质
进入怀孕中期,供应身体足够的高品质蛋白质非常重要。此时期孕妇所需要的蛋白质约是平常女性的1.5倍,如果蛋白质摄入不足,准妈妈可能会出现贫血等症状,胎儿也可能会体重不足。
POINT
对于素食的准妈妈,由于植物性蛋白质的必需氨基酸含量较少,应多以吃豆腐、豆浆等黄豆食品,与谷类、坚果类等食物互相搭配食用,才能获得较完全的蛋白质。
富含蛋白质的食物包括:
牛奶、鸡蛋、牛肉、鱼类等。
胎儿正需要钙
怀孕中期胎儿的骨骼正在快速发育,母体要供给胎儿大量的钙,因此需要增加钙的摄取量。如果哺乳期想增加乳汁,也要多吃钙质丰富的食物。胎儿时期如果缺钙,会影响到宝宝以后的牙齿发育。
POINT
维生素D可以帮助钙质吸收,皮肤经阳光照射后身体会合成维生素D,因此刘盈洁营养师特别叮嘱准妈妈,在注重摄取钙质的同时,也要记得外出散散步、晒晒太阳喔!
富含钙质的食物包括:
牛奶及奶制品、小鱼干、虾米、杏仁、芝麻等。
胎儿正需要各种维生素
各种维生素的摄取对准妈妈和胎儿都很重要,不过要注意的是,有些维生素如果摄取过量,反而可能会对胎儿的正常发育造成反效果。一般来说,在正常的饮食状况下,维生素的摄取量就已足够,准妈妈可以针对自己的身体状况向医师咨询看是否需要补充。针对其中几类维生素的摄取,刘盈洁营养师强调,维生素A、维生素D、维生素E为脂溶性维生素,准妈妈补充铁剂时要小心剂量,如果超过一日所需,反而会累积在体内,对胎儿产生毒性。
POINT
经过高温处理的罐头食品,其维生素和其他营养成分都已受到一定程度的破坏,而且在制作过程中多少都会有色素等添加剂,孕妇应减少食用。
富含维生素的食物包括:
维生素A:动物肝脏、深绿色蔬菜、黄色水果、牛奶及奶制品、南瓜、胡萝卜等。
维生素B1:糙米、瘦肉、坚果类、豆类等。
维生素B2:牛奶、大豆、蛋类及一些绿叶蔬菜如油菜等。
维生素D:海鱼、蛋黄、植物油、鱼肝油等。
维生素E:全麦类、深色叶菜类、坚果类等。
胎儿正需要锌
锌对身体的代谢功能有很大的影响,对胎儿的生长也很重要。锌若摄取不足,容易生出早产儿或体重不足的婴儿,准妈妈们不可不注意;同时锌对增强孩子的免疫系统发展也相当重要。
富含锌的食物包括:
虾米、蛤、紫菜、牡蛎、鱼类、瘦肉、蛋黄等。
怀孕期间有益胎儿的食物2
1、甲鱼
虽然甲鱼味道鲜美,具有滋阴养肾之功效,但是,甲鱼肉极其性寒,具有非常明显的堕胎之弊端,若吃甲鱼对胎儿的危害非常大,因此,准妈咪在整个孕期最好都不要食用甲鱼,以免造成流产、滑胎等危害。
2、薏仁
薏仁也称为薏米,有着很好的食用和药用的功效,女性朋友们常吃可以有助于美容养颜,净白肌肤,然而,孕妇确实碰不得的。研究专家表明,薏仁有着足够兴奋子宫的作用,容易引起宫缩,严重者可导致流产。因此,孕妈咪对薏仁一定要敬而远之。
3、菠菜
通常情况下,人们都会用菠菜来补血,尤其是贫血的女性朋友们,都将其作为补血的适合的来源,有些女性朋友常常吃菠菜来预防贫血。细心的女性总会发现,常吃菠菜来补血并不能够起到多大的补血作用,实际上,菠菜的含铁量并不高,反而,其所含的草酸成分比较高,非常不利于身体对于钙、锌以及其他微量元素的吸收,孕妇们食用过量很可能会严重营养胎儿的正常发育。因此,孕妈咪们对于菠菜的摄入也要有所控制哦!
4、螃蟹
螃蟹虽然味鲜肉嫩,人们非常爱吃,但是,蟹肉属于极其寒凉之物,不可多食,对于正在孕期的准妈咪们来说,吃螃蟹很容易产生堕胎的危害,因此,建议准妈咪们尽量不要食用螃蟹。
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