怀孕26周的营养食谱
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怀孕26周的营养食谱,很多人都知道怀孕是要很注意饮食的,有些孕妇怀孕26周了想知道吃什么比较营养,其实有很多营养食谱对怀孕都很有好处的,下面小编分享怀孕26周的营养食谱,一起来看下吧。
怀孕26周的营养食谱1
怀孕26周最重要的.营养任务是什么?
怀孕的第26周,可以说喜忧参半。体内激素分泌增加会让很多女人看起来更性感,不过,不断长大的胎儿会压迫你的胃,引起胃部灼热,你也可能会便秘。
怀孕期间,你的新陈代谢的速度要增加大概20%,也就是说,即便你在休息,你的体温也比以往要高。如果你觉得体温过高,多喝水,以补充排汗丧失的水分。如果这期间你做过血检,你会发现血液中胆固醇含量升高了,这很正常,因为胆固醇是形成很多激素的基础,所以含量会增加。不要吃那些宣称可以降低胆固醇的食品,除非医生建议这么做。
最重要的营养任务----食物纤维
纤维对保证消化系统的健康很重要,也能够减轻便秘。它还有助于维持稳定的血糖水平。食物纤维分为两种可溶纤维和不可溶纤维。可溶纤维能让你更久保持吃饱的感觉,让糖分稳定地进入血液。不可溶纤维让食物更快地通过身体,防止便秘,借助排便清除体内废物。可溶纤维主要包括:苹果、豆类、燕麦、梨和黑面包。不可溶纤维主要包括:水果、绿叶蔬菜、扁豆和全麦麦片。
怀孕第26周营养食谱推荐
菊花黄鱼羹
营养分析:怀孕26周的准妈妈饮食上要注意多选些富含维生素B族、维生素C、维生素E的食物食用。这款菊花黄鱼羹含有丰富的蛋白质和维生素,能帮助准妈妈补充维生素。
制作方法:
1、黄鱼刮去鳞片,去头、尾、内脏、洗净。
2、葱、姜洗净切片备用。
3、用葱段、姜片、料酒、盐腌制10分钟,上笼蒸6分钟,取出备用。
4、香菇泡发回软,去蒂,洗净,切成细丝。
5、冬笋洗净切成丝。
6、熟火腿也切成细丝。
7、鸡蛋打入碗中,用筷子搅匀备用。
8、豆腐切小丁,放入开水中汆烫一下,去除豆腥味。
9、炒锅烧热,加以拉油置于旺火上,投入葱段煸炒出香味,加入鸡汤煮沸。
10、加入料酒、冬笋丝、香菇丝、香菜,再次煮沸。
11、将鱼肉同蛋液、豆腐丁一起下锅,加酱油、盐、香油、醋搅匀,起锅装盘。
12、撒上菊花,熟火腿丝和胡椒粉即可。
蒸南瓜饼
营养分析:南瓜花果的营养极为丰富。孕妇食用南瓜花果,不仅能促进胎儿的脑细胞发育,增强其活力,还可防治妊娠水肿、高血压等孕期并发症,促进血凝及预防产后出血。
制作方法:
1、将半个南瓜去皮,去籽洗净切成小块。
2、放蒸锅蒸熟(也可包上保鲜膜,用微波炉加热10分钟左右)。
3、用勺子将熟南瓜肉碾成泥状,加糯米粉、澄粉、砂糖,和成面团。
4、将面团分成若干小剂子,包入豆沙馅成饼胚。
5、在饼胚表面刻上装饰纹,顶部加芹菜梗点缀后放入平盘,蒸4-5分钟即可。
贵妃牛腩
材料:牛腩500克,红萝卜250克,姜(切片)25克,葱(切段)2棵,辣豆瓣酱、番茄酱、酒各1汤匙,甜面酱半汤匙,八角1粒,芫荽少许,盐1/4茶匙,白糖1汤匙,生抽3汤匙,牛腩汤两杯。
做法:红萝卜去皮洗净,切角形。牛腩洗净,放入开水中煮5分钟,取出冲净,再放入开水中煮20分钟,取出切厚块,汤留用。烧热锅,下油2汤匙爆香姜片、葱段、豆瓣酱、番茄酱、甜面等酱,加入牛腩爆炒片刻,加酒,放入调味料及八角待烧开,改慢火煮30分钟,加入红萝卜煮至熟,以少许生粉水打芡,上盘时放上芫荽即成。
怀孕26周的营养食谱2
怀孕营养食谱做法有哪些
一、菠菜炒鸡蛋
原料:菠菜100克,鸡蛋2个,葱丝、盐、植物油各适量。
做法:
1、将菠菜拣去老叶冼净,切成3厘米长的段,用沸水稍烫一下,捞出,沥开水分。
2、鸡蛋打散,将鸡蛋放入油锅中炒熟盛盘。
3、锅中放入油烧热后,用葱丝炝锅,然后倒入菠菜,加盐翻炒几下。
4、再将炒熟的鸡蛋倒入,翻炒均匀即可。
二、海米菠菜粥
大米洗净,海米泡发,菠菜洗净焯一下,切成段。锅内加适量水煮沸,放入大米、海米一起熬煮成粥,待粥熟后再放菠菜,略煮即可。
三、姜汁菠菜
将菠菜去根、黄叶,用清水洗净,放在沸水锅中焯一下,放在冷水中过凉,捞出沥干水分,切成段;生姜去皮,用清水洗净,切成丝后再剁成末,倒入菠菜。再将盐、酱油、醋、香油和菠菜一起搅拌均匀即可食用。
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