孕前肥胖最好减肥后再开始备孕
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孕前肥胖最好减肥后再开始备孕,对于育龄妇女来说,超重、肥胖不仅不利于受孕,而且对未来的孕妇和胎儿也不利。那就需要超重的人怀孕前达到标准体重再备孕。下面就跟大家来看一下孕前肥胖最好减肥后再开始备孕吧!
孕前肥胖最好减肥后再开始备孕1
不少备孕生宝宝的夫从计划备孕的那一刻起,就开始为怀孕做了不少准备,包括吃叶酸等。但很多人往往忽略了一个备孕前重要的前提——孕前减肥。
如何判断孕前肥胖
想要备孕的女性朋友一定要注意,减肥不仅要看体重变化,还要观察腰围和体脂。大家可以先自我做个检测:体重(kg)÷身高^2(m)。因为身高不一样,每个人的理想体重有差异,一般以BMI=22为基准,处在18。5—24。99为正常,28即为肥胖。
如果女性腰围>80cm,男性腰围>90cm即为肥胖。接下来,我们再看体脂,若年龄>30岁的女性体脂>25%,男性体脂>30%,也是肥胖。
肥胖对女性生育的影响
1、怀孕难肥胖女性发生无排卵月经、月经稀少、闭经的比例远高于正常女性,而且卵子质量降低。如果男方也是肥胖,那么怀孕会更加困难。
2、肥胖女性孕期出现妊娠糖尿病、妊娠高血压、脂肪肝、流产等问题的比例明显提高。
3、生产时,肥胖女性更有可能发生难产。
4、另外,妈妈孕前/孕期肥胖,胎儿死亡、新生儿死亡、出生缺陷的风险明显增加,孩子一生中发生肥胖、糖尿病、心血管疾病的风险也明显提高。有研究提示,这些影响甚至可能波及孙子辈。
科学减肥增进健康
1、减肥饮食不能一减了之
在适当减少能量的同时,合理的减肥饮食必须保证蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维的摄入。建议参考营养学会膳食宝塔,里面提到的食物种类都要吃到。如果想开展不吃主食、素食、不吃红肉、过午不食等不寻常的饮食方式,应该咨询医生。
2、适量运动,不要大量运动
为了减肥大量运动同样可能损伤男女生育力。第二天觉得腰酸腿疼就要减量。
3、不建议期待快速减肥
自助减肥控制在每月减2—4斤。减得太快可能吃得太少或者运动量太大,而且暴瘦损害健康、反弹率高。
4、一年内减重超过10%就可能影响月经
例如,体重150斤的胖妹,减15斤以后就要谨慎,建议稳定几个月,健康良好、月经正常再尝试多减一些。
5、孕前减肥应该早作打算
即使不经历反弹,科学、健康地减去几十斤体重也可能需要一两年的时间。即使减到目标体重,也应在怀孕前留出几个月到1年的稳定期。由于女性的最佳生育年龄并不长(一般25—30岁),计算下来没有多少时间可以浪费。20出头的比较胖的女性朋友如果遭遇减不下来或者减肥反弹,建议停止胡乱尝试,果断寻求医生帮助。
6、减肥与建立科学饮食和健康生活方式并重
不要眼睛只盯着体重计上的数字。要保持科学的饮食等健康习惯,只有身体真的棒,才是受孕的最好条件。
孕前肥胖最好减肥后再开始备孕2
要计算自己是不是属于肥胖者,最常见的是利用身高、体重计算出来的身体质量指数BMI(体重/身高2,Kg/米2)。每个人的理想体重因身高不同而有所差异,以BMI=22为基准,介于18。5—24间为标准体格;低于18。5为体重过轻;高于24为体重过重;若BMI超过27就算是肥胖。
还有,腰围及体脂肪也可以用来做为肥胖的评估工具。如果男性腰围大于90公分、女性腰围大于80公分,就算是肥胖。但即使体重不重、腰围不大,若30岁以上男性体脂肪大于25%、女性体脂肪大于30%,也算是肥胖族群。
所以,减肥不单只是减轻体重,更要有效减少腰围及体脂肪,才能达到真正的健康体位!
减重最好在怀孕前进行
孕前肥胖的妇女大多缺乏健康的生活习惯,如规律运动,以及低糖、低盐、低油、高纤的饮食等。建议妇女减肥最好在怀孕前进行,以饮食及运动控制,双管齐下,每周减少0。5—1公斤为目标。若怀孕时体重仍超过标准范围,则不建议在孕期中继续减重,只要严格的控制体重增加速度即可。
孕前肥胖会大幅增加孕妇及胎儿的危险!
怀孕前就已经过重或肥胖,或是怀孕时体重增加过快,都会增加罹患妊娠糖尿病、高血压、子癫前症的风险,而且生产过程发生难产、须剖腹产的.机会都会增加,也会提高胎儿发生巨婴症、出生后低血糖的风险。因此孕前及怀孕时维持适当体重是很重要的!
超重的人如何怀孕前达到标准体重
1、 在合理安排饮食的基础上,使饮食习惯健康科学。
在营养素均衡饮食的基础上,减少每天的总热量摄入。其原理是低能、低脂,适用于高质量蛋白质(如鱼、蛋、豆制品、鸡、牛奶等)和碳水化合物、蛋白质脂肪提供热能的比例分别为60%—65%、15%—20%和25%,主要是减肥(如肥肉、内脏、蛋黄、坚果、植物油等)。
每顿饭都不够,70%—80%的饭就够了。不要暴饮暴食,慢慢咀嚼,延长进食时间,特别是选择低脂食物,用小餐具进食,增加满足感,根据进食计划安排每餐,用少食多餐完成每日计划,减少饥饿感,不提倡怀孕后减肥。
2、 我们应该加强运动和锻炼。
中等强度或低强度的运动比较好,因为身体耗氧量增加,运动后数小时的耗氧量仍大于安静时间,比快走、慢跑、打羽毛球、乒乓球、跳舞、游泳等剧烈运动更容易坚持。
3、 太轻不好。
在现代女性中,有很多人想变得苗条苗条。他们经常节食,这使他们的身体缺乏一些营养。卵能否受精与卵的生命力有很大关系。如果营养不够,鸡蛋的活力就会下降,或者月经不调,导致受孕困难。
而且,孕前营养缺乏也会影响妊娠初期刚刚形成的胚胎发育,此时正是心、肝、肾、肠、胃等重要器官的分化期。大脑也在迅速发展。必须从母亲那里获得各种充足的营养。这些营养素需要在孕前由母亲储存,否则会影响胎儿的早期发育,如低体重儿增加或畸形。
此外,孕前缺乏营养也会影响乳房发育,导致产后哺乳不足,影响母乳喂养。
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