孕妇产前体操怎么做
本文已影响2.15W人
本文已影响2.15W人
孕妇产前体操怎么做,孕妇如果在怀孕期间运动不足,是会造成生产困难的,所以传统观念认为孕妇不能动是不科学的,正确的方法是适当做轻柔的`运动,孕妇产前体操怎么做,对你会有帮助。
孕妇产前体操怎么做1
提肛运动
坐在靠背椅子上,轻吸气,以中断排尿那样的方法用力收缩肛门、会阴部肌肉,并尽可能维持一段时间,然后呼气放松,每次做10—15次。这个动作可增强肛门、会阴部肌肉的弹性,利于分娩。
足部运动
坐在靠背椅子上保持背部挺直,腿与地面呈垂直状态,脚心着地面;然后脚背绷直、脚趾向下,使膝盖、踝部和脚背成一直线。双脚交替做这个动作,方便时可随时做。通过脚尖和踝关节的柔软运动,促进血液循环,增强脚部肌肉以承受日渐沉重的身体,避免脚踝损伤。
盘腿运动
盘腿坐下,背部挺直,双手轻放在两膝上,每呼吸一次就用手按压一下,反复进行。注意要用手腕向下按压膝盖,并一点点加力,尽量让膝盖接近床面,每天早晚各做3分钟。这个动作可增强背部肌肉,松弛腰部关节,伸展骨盆肌肉,帮助孕妈咪分娩时双腿能够很好地分开,使胎宝贝顺利通过产道。
腰部运动
坐在床上左腿伸直,右腿朝外弯曲一些,左手放在左膝盖上,右手撑于一侧,左手上举弯腰,重复数次。两侧交替进行,每次3分钟。
振动骨盆运动
趴在床上,双手与肩同宽,深深低着头,腰背部向上拱成圆形;然后抬头挺腰,腰背部伸直。做时可配合呼吸,每天早晚做5—10次为宜。这个动作可帮助孕妈咪不费劲地活动骨盆,有利于日后分娩,还可使产道出口的肌肉柔软。
孕妇产前体操怎么做2
1、孕期体操,孕期体操不但有利于控制孕期体重,还有利于顺利分娩,这是因为:
(1)体操锻炼可以增加腹肌、腰背肌和骨盆底肌肉的张力和弹性,使关节、韧带松弛柔软,有助于分娩时肌肉放松,减少了产道的阻力,使胎儿能较快地通过产道。
(2)孕期体操可缓解准妈妈的疲劳和压力,增强自然分娩的信心。准妈妈在练体操时要注意运动时间、运动量、热身准备,防止过度疲劳和避免宫缩。另外,有习惯性流产史、早产史、此次妊娠合并前置胎盘或严重内科合并症不宜进行孕期体操。
2、定时做产前检查
孕妇定期做产前检查的规定,是按照胎儿发育和母体生理变化特点制定的,其目的是为了查看胎儿发育和孕妇健康情况,以便于早期发现问题,及早纠正和治疗。使孕妇和胎儿能顺利地度过妊娠期和分娩。
3、矫正胎位
通常,在孕7个月前发现的胎位不正,只要加强观察即可。因为在妊娠30周前,胎儿相对子宫来说还小,而且母亲宫内羊水较多,胎儿有活动的余地,会自行纠正胎位。若在妊娠30~34周还是胎位不正时,就需要矫正了。可以采用胸膝卧位法矫正胎位。
4、做好分娩前的准备
预产期前2周,孕妇需要保持正常的生活和睡眠,吃些营养丰富、容易消化的食物,如牛奶、鸡蛋等,为分娩准备充足的体力。临产前,孕妇要保持心情的稳定,一旦宫缩开始,应坚定信心,相信自己能在医生和助产士的帮助下会安全、顺利地分娩。
邓超穿孕妇装登台 大跳孕妇操
孕期注意控制体重 造成孕妇难产的7大原因
哪些人不适合做孕妇体操具体做法是怎样 什么人不适合做孕妇体操做法是怎样
孕妇分娩怎么减轻疼痛 产前分娩需准备什么
孕妇前三个月为什么不能同房 前三个月孕妇怎么养胎
孕妇便秘怎么办 孕妇便秘会导致流产吗
孕妇体重增长标准:孕妇体重不增长怎么办?
孕妇有痔疮能顺产吗 孕妇痔疮发了怎么办
产后瘦腿运动有哪些 产后怎样快速瘦腿瘦臀产后瘦腿瑜伽怎么做产后瘦腿操怎么做产后多久能打瘦腿针
睡前瘦身操怎么做
孕妇产前征兆有哪些
体操热身运动怎么做
孕妇临产前有什么征兆
港媒曝朱茵怀孕2月 买孕妇用品做产检
孕妇流产吃什么补身体 孕妇流产前有什么征兆
孕妇做什么有氧保健操对身体最好?
办公室体操怎么做
产妇适合做什么瑜伽体式
孕妇产前准备的必要知识
孕妇临产前会出现什么症状
孕妇临产前的准备
孕妇产前检查时间表
孕妇孕期必备,孕妇产前必备用品