瘦身之捷径的方法有哪几条
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瘦身之捷径的方法有哪几条,在这个爱美的时代,减肥瘦身是众多男男女女都做过的事情,每个人都会有不同的心得,有的觉得瘦身很容易有的觉得很难,其实瘦身也是有诀窍的,那么下面小编就跟大家分享瘦身之捷径的方法有哪几条
瘦身之捷径的方法有哪几条1
1、不要在看电视时吃太多零食。
最新研究表明,晚上7:00到11:00这段时间,是很多人最容易吃得过多的时候。这时他们大多正坐在电视机前吃零食。试着在你看电视时给自己的双手找点事做,而不让他们伸向桌上的小点心。有很多事情可以这个时候去做,比如修修指甲,或是给你的丈夫做背部按摩(他会非常喜欢的)。
2、让自己更麻烦。
去健身房不是必需的,但是让自己更麻烦是必需的,这样就可以在一天中增加更多的活动,比如每次打电话的.时候,不要总是坐着,而是可以在办公室或者家里走来走去。不管是上楼还是下楼,都尽量去爬楼梯。如果要去某个地方,离你只有两站地,千万不要坐车,走一走是不错的选择。要知道长时间的走动相当于半小时专门的运动,通过这样的方式,你可以燃烧200卡热量。
3、刷牙时塑造坚实的小腹。
在刷牙时,抬起一只脚,用另一只脚站着来保持平衡,这样会锻炼你身体的核心力量,也就是上腹部的肌肉,长时间地坚持,你会拥有更平坦的小腹。
4、克制叫外卖的欲望。
我们总是在太累了而且不想做晚饭的时候,叫了高热量高脂肪的外卖。其实你完全可以这样做:平时做饭时,比如低脂肪的蔬菜沙拉,多做一倍的量,然后在冰箱里冷冻起来,这样在你不想做晚饭时,从冰箱里取出你的健康食品热一热,就可以吃了,这可比那些高热量的外卖要好得多。
5、做你从小时就喜欢的运动。
积极地做一些你还是孩子时就喜欢从事的运动,尝试滑冰、跳绳或和你的孩子打羽毛球。因为是你喜欢的活动,所以你可以坚持下去,而不会产生厌烦的情绪(你会看到效果的)。
6、藏起你的垃圾食品。
将那些垃圾食品转移到冰箱看不到的角落里,比如架子的背面或者是搁在内置的抽屉里。将那些健康的零食放在前面和显眼的地方,促使你首先拿起它们。
7、增加一点脂肪。
最新的一项研究表明,那些激烈地减少脂肪摄入的女性比那些吃高脂肪、高糖份的”垃圾食品“的女性更容易体重超重。为什么呢?因为那些无脂肪的食物反而让她们吃得更多。为了让胃有饱涨感,同时避免吃得太多,你可以在每次吃饭时摄入少量脂肪。每天摄入30克脂肪,同时选择对你有益的不饱和脂肪,比如橄榄油或是坚果油。你还可以用全麦的松饼涂上一勺花生酱来代替一片烤面包圈。这样的脂肪既能长时间地减轻你的饥饿感,又能让你节省100卡热量。
8、尝试“法特莱克”训练法。
法特莱克“是一个瑞典名词,是指跑步者采用的一种间隔训练方法。当你跑步或者步行时,以十分钟时间做为一段运动间隔,在最后两分钟里奋力将速度加快。这种冲刺的效果会推动你身体的新陈代谢功能。
9、不要不带食物就离开家。
那些忙碌得以致于白天顾不上吃饭的女性,通常选择在晚上大吃特吃。所以在你的汽车上或办公室里贮备一些水果(比如苹果、香蕉和橙子)和一小盒麦片,这样你就不会受到那些油炸食品的诱惑。
10、多吃高纤维的食物。
多吃一些源自天然谷物的高纤维食品,选择每份至少含有3克纤维的饼干和面包。
瘦身之捷径的方法有哪几条2
瘦身瑜伽为何能瘦身
①对大脑皮层的植物神经有良好的调节作用,控制脑部的摄食中枢功能正常化,防止过度饮食。
②通过呼吸时腹部的波浪式运动按摩腹腔内的器官,加强胃肠蠕动及增强胰脏的功能,促进溶解脂肪的消化酶素分泌。
③能净化血液,加速人体血液循环,促进脂肪分解。
④增强人体的肌肉,令你在一段时间后消除腹部、臀部、后背的多余脂肪,并可细腰提臀。
正确针对性的瑜伽冥想,可使你呼吸、心跳减慢,血压降低,血氧饱和度达百分之百,全身耗氧量降低,人体五脏六腑进入休息状态,类似于动物冬眠,靠消耗体内储存的脂肪提供能量,对肥胖及其并发症都有治疗意义。
正确针对性的瑜伽姿势,为节能的静态有氧形体训练,不易疲劳而效果好,它配合呼吸围绕脊柱伸展身体完成各种姿势,练习时把人的神、形、气(精神、形体、气息)能动的结合起来,针对性的迅速消除各部位脂肪,改善脑细胞的电活动,有利于大脑支配各个脏腑器官的功能,尤其是对内分泌系统的调整,使减肥效果不但明显而持久,同时还有塑身、保健、美容、治疗等功效。
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