缺乏维生素c的症状
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缺乏维生素c的症状,维生素中最常见的、也最为人知道的就是维生素c,作为身体中必须的一种营养素,如果长期缺乏会对身体造成一定的影响。怎么知道自己是否缺乏维c?下面跟随小编一起看看缺乏维生素c的症状。
缺乏维生素c的症状1
缺乏维生素c的症状
1、一般的症状
短暂缺乏维生素c并不会立马出现症状表现,人也很难感觉得出来,但是如此长期缺乏就会有明显的症状,比如说人经常感觉疲劳、食欲不振;儿童长期缺乏此营养还可能出现呕吐腹泻的情况。
2、出现贫血症状表现
因为维生素c是充当铁质吸收的介质,如果长期缺乏维生素c的话,那么身体对铁元素的吸收则会大大降低,长期如此则可能引发缺铁性贫血情况,比如头晕、乏力、食欲不振等贫血症状。
3、出血的症状
长期缺乏维生素c很容易引起身体出血的情况,最为常见的就是牙龈出血了,有的还有出鼻血的情况。
4、老是感冒
身体缺乏维生素c,其免疫功能也会受到影响,因为身体内的'白细胞的趋化性和杀菌功能降低,这样外界病毒侵蚀身体的时候抵抗力降低,很容易感冒生病。
哪些人容易缺乏维生素c
挑食的人,经常挑食或者偏爱某类食物的话,这样会导致饮食营养摄入不均,不仅可能缺乏维生素c,还能得其它营养缺乏疾病。
长期生活不规律或者抽烟酗酒的人也容易缺乏维生素c。
孕妇、婴幼儿、老年人也是容易缺乏维生素c,平时应多补充。
像运动员、从事航空航海工作的人等,这些人群对维生素c的需求更高,不注意也容易引起维生素c缺乏症。
缺乏维生素c的症状2
缺乏维生素c的症状
维生素C在造血、保护血管、促进脑发育方面的作用突出。若摄取不足,首先表现出来的便是食量减少,贫血,牙龈、鼻黏膜及皮肤出血等症状。对孩子的智商也有不利影响,其发育较同龄儿童落后。
吃以下水果可补充维生素C:
1、新鲜柠檬
柠檬是人类最早发现的富含维C的水果,新鲜柠檬的维C 的含量为22毫克/100克。不过值得注意的是,一定用温水冲泡,因为开水的高温也会把维C破坏掉。
2、猕猴桃
猕猴桃的质地柔软,口感酸甜。味道被描述为草莓、香蕉、菠萝三者的混合,含有丰富的维生素C。
3、枇杷
成熟的枇杷味道甜美,营养颇丰,有各种果糖、葡萄糖、钾、磷、铁、钙以及维生素A、B、C等。
4、橘子
颜色鲜艳,酸甜可口,一般呈橘黄色,是人们生活中最常见的水果之一,果皮可入药。橘子营养也十分丰富,一个橘子就几乎满足人体一天中所需的维生素C含量。
5、大枣
成熟的大红枣含有天然的果糖成分,还含有蛋白质、钙、铁、镁、胡萝卜素、维生素C、B1、B2等人体需要的微量元素。
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