准妈咪慢跑这些注意事项要谨记
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准妈咪慢跑这些注意事项要谨记,很多人都觉得孕妇是非常娇气的,一些运动最好不要碰。其实不然,适当的小运动对孕妇来说是有好处的,在孕中晚期时可以选择慢跑。不过准妈咪慢跑这些注意事项要谨记,避免发生意外。
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准妈咪慢跑这些注意事项要谨记
1、做好热身运动
孕妇由于激素的变化会使得肌肉、关节较为松弛,若没有做好暖身运动,很容易在运动过程中造成肌肉、关节的拉伤。
2、适当补充水分
补充水分除了能避免脱水之外,还可以控制体温上升的速度,一旦孕妇体温快速上升,胎儿心跳也会跟着加速。孕妇体温每上升半度,胎儿的心跳约增加10~20下,会导致胎儿状况不稳定,因此,孕妈咪在运动前、中、后一定要记得适当补充水分。
3、运动强度要适度
运动时心跳速率需在每分钟140下以内;并且每运动15分钟后就稍做休息。即使体力可以负荷也必须在稍为休息过后再开始运动,免过度劳累与心跳过快。
4、运动时间要视情况而定
孕早期是胚胎着床的关键时期,以防万一,此时可以选择休息,等胎儿发育稳定后再继续慢跑计划;孕中期胎儿发育相对稳定,对于孕妈咪来说也是比较安全的时期,此时可以制定一个可行的慢跑计划;到了孕晚期,如果孕妈咪感觉太疲惫不想跑步,那么就听从身体的意愿,停下来好好休息。
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孕期慢跑在哪里跑
建议1:跑步道路的选择非常重要,请务必选择平坦的道路,公园里有很多鹅卵石的小道,最好不要去,很容易扭伤、滑倒,同时,不建议选择山路进行慢跑,因为这会对你的膝盖造成伤害。我们要安全第一。
建议2:跑步方向上,最好是顺着人流来跑,可以有效避免碰撞;在跑步时间,最好摸清那个地方的人流高峰期,能避开就尽量避开。
建议3:可以在各种孕妈论坛里寻找有共同兴趣的小伙伴,集结地理位置较近的孕妈朋友们一起加入约跑队伍,绝对是个不错的'选择。
孕期慢跑需要什么装备
装备1:跑鞋
一款舒适的鞋子是你迈开腿的前提,尽管慢跑要求不高,但一双正规舒适的跑鞋也是必备,这对于追求安全的孕妈咪来说,更为重要。
装备2:陪跑员
孕妈咪跑步最好有人陪同,一来有人陪伴,比较容易坚持;二来比较安全,遇到突发状况可以及时处理。叫上老公一起跑,绝对是不错的选择。
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