如何培养孩子好的睡眠习惯
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如何培养孩子好的睡眠习惯,父母最关心的就是孩子的健康成长,拥有好的睡眠习惯对孩子的健康成长和身心发育是至关重要的,这需要家人加以引导,下面我们一起了解一下如何培养孩子好的睡眠习惯。
如何培养孩子好的睡眠习惯1
1、从新生儿期就要养成让孩子独自睡眠的好习惯。 很多父母都习惯于拍着、抱着让婴儿睡觉。这就意味着,当以后你的婴儿不再像现在这样轻巧时,抱着睡觉就会成为你和家人每天要执行的一项艰巨的任务了。
2、逐渐减少白天睡眠时间,以逐渐增加夜间深长睡眠。 可以先减少傍晚的睡眠,其次减少上午的睡眠,保留下午和晚上的睡眠。如果孩子晚间睡眠晚,可以在早晨提前5分钟叫醒孩子,这样5分钟5分钟的提前,既容易操作,孩子也容易接受。
3、晚饭不要吃的过晚或过多。
4、睡前及夜间控制喝水量。 夜间睡眠时最好少或者不喝水、喝奶,如果孩子大些了,喝奶的时间最好在睡觉前1小时。
5、睡觉时不要给孩子盖太多被子。 孩子一般都怕热,盖被子太多,孩子出汗多,影响睡眠,出汗导致口渴、喝水、小便,这样不可能睡好。
6、不要在睡前过度玩耍或看恐怖电视。 这样会造成临睡眠前大脑皮层高度兴奋,影响睡眠。
如何培养孩子好的睡眠习惯2
1、让“夜猫子”“回窝”
根据“睡眠黄金期”原理,孩子经常“熬夜”,或者在睡前做剧烈运动,使得精神十分兴奋,在前半夜本该大量分泌生长激素的时候,他却玩兴正浓,这正是影响他成长的一个重要原因。所以,到晚上,应该让小小“夜猫子”按时“回窝”睡觉。
建议做法:
在睡前不要让孩子再做剧烈运动,最好是让孩子安静地坐下来,然后培养孩子自觉上床的好习惯。如果孩子做到了,就及时表扬和鼓励。在孩子睡前可以给孩子讲讲故事,但不要讲惊险刺激的故事,也不要吓唬孩子,以免受到刺激不易入睡。另外,大人也应该以身作则,在家里不要大声喧哗,电视机的音量也应该尽可能开得小一些,甚至为了孩子睡觉而关掉电视机。
在孩子难以入睡时,可以拿一个毛茸茸的小动物陪伴他,轻拍他的身体,更有效的办法是用自己的一根手指头从上往下抚摸孩子的鼻梁,因为你的抚摸,孩子不得不闭上眼睛,有了你的陪伴,孩子就不会觉得孤单,同时你给他唱唱摇篮曲,宝宝就会很快入睡了。
2、中午把孩子拉到床上
吃完中午饭后,胃要进行消化吸收,需要血液,这样的话,就会减少大脑的血液供应量,人就容易产生疲劳感。只有通过午睡,才能消除疲劳,使之下午精力充沛,有益小儿身心健康。
至于午睡时间的长短,应根据小儿年龄大小而定,年龄越小,午睡的时间应该越长,随着年龄增长而午睡时间逐渐缩短。坚持午睡,是对孩子夜间睡眠的补充,这样更加有益孩子的身心健康。
建议做法:
跟晚上哄孩子睡觉一样。不同的是,白天室内也很亮,必要的话,应该稍加遮挡,尤其不要让阳光直照孩子的脸。
3、培养健康的饮食规律
并不是所有睡前加餐都有利于孩子的成长。临睡前,人的脑神经处于疲劳状态,胃肠的消化液分泌减少,这时吃东西,会增加胃肠的负担,刺激消化液分泌,从而打乱消化液的正常分泌,使胃不停地蠕动,加上小儿消化系统的发育还很不完善,所以常常感到肚子胀,“撑”得难受,使孩子睡觉时不踏实,而影响睡眠质量。
建议做法:
在满足孩子正常生长发育所需营养的条件下,要注意让孩子遭守饮食规律,不让孩子养成吃零食的习惯,尤其是在晚上。只有在特殊情况下,孩子确买饿了,才适当补充一些热量,如牛奶等。因为牛奶本身有助于促进睡眠。
4、在小床上安家
孩子和大人同睡一张床,会使孩子吸收氧气不足。人脑组织的需氧量很大,年龄越小,需氧量越多。如果大人跟孩子同睡一张床,大人的呼气会使孩子周围的空气缺氧,孩子则由于脑供氧不足而睡眠不稳,做噩梦和半夜哭闹。尤其是睡在父母中间的孩子,影响会更加严重。孩子长期在这样的缺氧环境中睡眠,就会影响脑组织的新陈代谢,严重者就会影响到孩子的生长发育,甚至还会影响到孩子的智力发展呢
另外,孩子抵抗力弱,与父母同睡一张床还容易增加患病机会。而新生儿与成人同睡,因大人熟睡中翻身,甚至有可能发生孩子窒息死亡之类不幸事故。
建议做法:
让孩子单独睡在可以灵活推动的小床上。在大人不睡觉时,把小床放在清静的地方,大人睡觉时,把小床移到大床的一边,以便夜里照顾孩子。
5、改变照明状况
英国一份医学研究报告表明,在彻夜开灯的环境中睡眠的婴儿会表现出睡眠不良、睡眠时间缩短,还会影响到宝宝体重增加的速度。
建议做法:
在夜晚孩子睡眠时,并非不能开灯,但是要注意光照的亮度和照射的方法。例如,在孩子睡眠时仅用一个1~3瓦的小灯,放置的位置既不会让孩子感到刺眼,又能让孩子有安全感。总之,要改变孩子睡眠时的照明状况,在孩子睡觉时应及时地将居室里的大灯关掉,以免影响孩子的睡眠。
给孩子一个独立入眠的空间,能更好的让孩子养成独立的性情。
如何培养孩子好的睡眠习惯3
1、每天保证8小时的睡眠。不管是成人还是孩子,都要保证每天八个小时的'睡眠时间,孩子的睡眠时间应该比大人长一点点,只有充足的睡眠时间,才能让孩子得到充分的休息,孩子第二天的注意力才能集中。
2、每天必须午睡。孩子比较好动,上午玩耍已经消耗大量的体力,这时候就需要休息,然而孩子天生不喜欢安静的坐着休息,所以要帮孩子养成午睡的习惯。注意的是午睡时间不能太长。
3、饭后不要马上睡觉。孩子的消化系统还在不断完善,消化能力还有待增强,饭后立马睡觉的话,更容易导致消化不良,而且也影响睡眠,所以孩子刚吃完饭不能立刻睡觉。
4、不要吼骂孩子睡觉。看过太多的情景,妈妈大声命令孩子快去睡午觉,更有甚者为了让孩子去睡觉而体罚孩子,这些错误的手段不仅不能帮助孩子养成良好的睡眠习惯,还会对幼小的心灵造成阴影,想让孩子睡觉需要让孩子明白定时睡觉的重要性,而不是靠暴力手段。
5、睡觉前不要让孩子兴奋。睡觉前半个小时不要让孩子玩刺激的游戏,不要让孩子兴奋,一般兴奋的人是不容易入睡的。
6、晚上不爱睡觉的孩子可以让他白天多玩。如果孩子睡眠时间颠倒,那么父母可以在白天多陪孩子玩耍,运动多了孩子也会觉得疲劳,在睡觉前半个小时停下活动,孩子就很容易入睡的。
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