睡觉前做什么运动可以长高
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睡觉前做什么运动可以长高,身体发育对于我们来说是非常重要的一个身材管理,也是健康的一个主要部份,那么对于长高也是非常关键的发育问题,那么睡觉前做什么运动可以长高,下面是相关介绍。
睡觉前做什么运动可以长高1
睡前做什么运动可以长高
运动一:睡前伸腰
睡前拉伸也是一种很简单的拉伸方式,同时也是目前最被认可的物理长高方法。在每次睡觉之前,躺着床上放松身体,然后做出伸懒腰的动作,拉伸四肢。
这样有助于提高睡眠质量,缓解身体疲劳,同时也可以促进身体的生长发育,从而有效帮助身体长高。长久坚持下去,必定会有很好的长高效果。
运动二:引体向上
在睡前做悬垂运动或引体向上也是有助于长高的,男性每天可做12至15次,女性每天可做2至5次。在做这类运动时,一定要注意身体上拉时吸气,并把意识集中在背阔肌,身体不要晃动,身体下垂时呼气,脚尖轻触地面即可。
在做完运动之后,应该四处走走,放松一下肌肉,缓解一下全身肌肉紧张,这样更加有利于身体的生长发育,从而长高身体。
运动三:拉腰背
睡前在床上拉腰背也是一种很好的增高运动,可以有效拉伸韧带。做法是:两腿前伸,双脚并立,收腹含胸,身躯往前倾,抬头伸颈,两臂同时前伸,最后是能摸到脚。每组做8—12次,每天3—4组为宜。做拉腰背的时候动作要由慢到快,行动幅度由小到大,防止韧带拉伤。
运动四:摸脚趾
摸脚趾运动主要是拉伸四肢和背部的筋,让自己的收尽量伸到脚趾的位置,期间膝盖是不能弯曲,如果前期达不到这样的水平,可以稍微靠近脚趾的位置,每天进步一点点。通过拉伸运动,可以拉开骨骼间隙和骨间组织,骨骼间有充分的空隙,身高就会得到增长,从而达到长高的目的。
摸脚趾运动每天睡觉前做1分钟左右,效果最好。同时在做拉伸运动前一定要先预热,循序渐进,不能用力过猛,以免拉伤。
运动五:弓步拉伸
弓步拉伸可以让背部和腹部以及腿部的`肌肉得到舒展拉伸,开始做之前,弯曲膝盖,做弓步状拉伸。膝盖弯曲90度,前后呈一条线。一只脚迈到身前,向前推胯拉伸。抬头看前方,身体保持直立状态。来回交换双脚的位置,拉伸另一侧,反复做10分钟。
小贴士:睡前不适合做一些剧烈运动,因为运动后,大脑的神经中枢会处于兴奋状态,进而导致运动者不宜入睡,进而造成多梦甚至失眠的症状。所以建议睡觉前不要做剧烈运动,适当做一些舒缓的运动来拉伸一下骨骼即可。
睡觉前做什么运动可以长高2
(一)并拢两脚,笔直地站立,把一条腿移开半步,然后把上体向前弯曲,不要弯膝盖,使手指能触到地面为止,如此,连续做15~20次。这个动作,可以使大腿及膝盖的线条优美柔和,令左右两腿匀称。
(二)两脚打开30~60厘米,挺直地站立,把一条腿向后退半步,然后把上身扭曲,使指尖能够触及另一侧的脚趾。并连续做10~15次。这个动作,可以使两腕的线条优美柔和,腰围缩小,并矫正脊椎柱的弯曲。
(三)两脚打开60~70厘米,把一条腿向后退半步,再抬起双臂,与肩膀同高,然后把双臂水平地向后甩去。向长腿的方向扭转7次,向短腿的方向扭转4次。这动作,可以使腰围紧缩,体态娇美。
(四)面向墙壁,保持30厘米的距离站住,一条腿向后退半步,脚后跟张开,让足尖朝向内侧,再把两手按在墙壁上,挺起胸部,以臀部向后突起的姿势,并拢着两个膝盖,曲伸双腿。连续做20~50次。这个动作,可以让股关节有了转位,能治好两腿不匀称的毛病,而且能使腿部线条美丽。
介绍到的这四种运动方法确实对于身高的增长有一定的辅助作用,前提是对于正在发育的儿童来说效果更为明显。如果年轻已经达到二十岁以上那么可能不会有明显的效果。所以在这里还要提醒广大的家长们,孩子在发育期的运动以及饮食都非常重要,对于身高方面有着决定性的作用。
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