备孕吃什么坚果比较好
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备孕吃什么坚果比较好?想要备孕的女性朋友们在孕期间,饮食营养一定要跟上,不然会影响备孕。坚果营养十分丰富,有助于增加受孕几率,那么备孕期吃什么坚果比较好呢?小编整理了一些,赶紧去看看吧。
备孕吃什么坚果比较好1
一、备孕吃什么坚果好
1、核桃
核桃富含丰富的磷脂,能补脑、健脑、促进大脑皮质发育,而500可核桃人相当于2500克,鸡蛋是4500克牛奶所含的营养价值,其中约有60%为钠蛋白,还含有赖氨酸、谷氨酸、维生素E等,特别适合备孕期的女性。
2、花生
花生中含维他命E2。93微克和一定量的锌,能增强记忆力、抗老化,延缓脑功能衰退,滋润皮肤。花生中的蛋白质含量高达30%,营养价值与鸡蛋、牛奶、瘦肉相比,还容易被人体吸收,花生皮还有补血的作用。
3、松籽
含有丰富的维生素A和E,是人体必备的营养物质,其中还含有脂肪酸、油酸、亚麻酸等,其中疲诺敛酸是其他植物没有的,能延寿美容,增加体质、防癌抗癌的功效。
4、板栗
板栗含有大量的淀粉,其中含有蛋白质、脂肪、B族维生素等多种营养成分,是一种物美价廉的营养食物。因为壳类果实中的脂肪含量比较低,板栗还可以入药,能健脾益气、清除湿热症状。
二、助孕三大坚果
1、第一名:榛子
榛子中的维他命e含量高达36.43微克。有效地延缓衰老、防止皱纹,是很有效的天然抗氧化食物。并具有防治血管硬化、润泽肌肤之功效。所以名列榜首。营养全面、丰富。常食对心脏病、癌症、血管病有预防和治疗作用,还可明目健脑。
2、第二名:开心果
开心果越嚼其香味越浓,回味无穷,越吃越开心。开心果营养丰富,其种仁含蛋白质约20%,含糖15%~18%,还可以榨油。果仁还含有维生素e,有抗衰老的作用,能增强体质。古代波斯国国王视之为“仙果”,不是没有道理的.。
一克开心果中含维他命e4微克,有一定抗衰老的作用,并能增强体质。主要含单不饱和脂肪酸,这类脂肪很稳定,所以开心果不像其他坚果容易酸败,可降低胆固醇含量,减少患心脏病机会。科学家计算,一次吃10粒开心果相当于吃了1.5克单不饱和脂肪。
3、第三名:花生
花生中含维他命e2.93微克和一定量的锌,能增强记忆,抗老化,延缓脑功能衰退,滋润皮肤。
备孕吃什么坚果比较好2
1、备孕吃的坚果1:核桃
核桃不仅具有补脑、健脑的功效,其含有的磷脂还有增长细胞活力的作用,能增强机体抵抗力,可促进造血,适合女性备孕期间食用。
2、备孕吃的坚果2:花生
花生中富含30%左右的植物蛋白,营养价值堪比鸡蛋、瘦肉和牛奶。且与动物蛋白相比,植物蛋白更易被人体吸收。同时花生有养血、补血的功效,所以要问“备孕吃什么坚果”,花生也是不错的选择。
3、备孕吃的坚果3:榛子
榛子含有不饱和脂肪酸、磷、铁、钾、维生素A、B1、B2、烟酸等营养物质,有明目、健脑等功效,准备怀孕期间女性食用对身体有很大的好处。
4、备孕吃的坚果4:开心果
开心果富含不饱和脂肪酸以及蛋白质、微量元素和b族维生素等营养物质,属于低碳水化合物膳食,中医认为其有理气开郁、补益肺肾的功效,因而也适合备孕期间吃。
备孕吃什么坚果比较好3
具体来说,备孕期间的女性可以选择食用以下这些坚果:
1、榛子
榛子含有不饱和脂肪酸、磷、铁、钾、维生素A、B1、B2、烟酸等营养物质,榛子中的维他命e含量高达36.43微克,能有效地延缓衰老、防止皱纹,是很有效的天然抗氧化食物,并具有防治血管硬化、润泽肌肤之功效。常食榛子对心脏病、癌症、血管病有预防和治疗作用,还可明目健脑。
2、核桃
核桃含有丰富的磷脂,它能补脑、健脑,促进大脑皮质的发育。500克核桃仁相当于2500克鸡蛋或者是4500克牛奶所含的营养价值,其中大约有60%为钠蛋白,还有赖氨酸、谷氨酸、维生素E等,适合女性备孕期间食用。
3、松籽
含有丰富的维生素A和E,以及人体必须的脂肪酸、油酸、亚油酸和亚麻酸,还含有其它植物所没有的皮诺敛酸。它不但具有益寿养颜,祛病强身之功效。还具有防癌、抗癌之作用。
而且,在备孕期间,女性还应该注意不能吃腌制类食品,腌制类食品加工过程中会加入很多盐,盐分中含有亚硝酸盐、硝酸盐等杂质,可能产生如亚硝酸胺等有害物质。也不能吃含过氧脂质的食物。油炸的食物或者饼干、糕点茶油面等存放过久会产生过氧脂质。过氧脂质是一种不饱和脂肪酸的过氧化物,对人体是十分有害的。
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