哺乳期怎样减肥有奶又能瘦
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哺乳期怎样减肥有奶又能瘦,孕育孩子是一个自然的繁衍过程,可以看身体状况来观察,哺乳期间除了月经其他都是正常的,期间的要在, 减肥呢。下面和小编看看哺乳期怎样减肥有奶又能瘦。
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哺乳期减肥不能盲目节食,也不能服用减肥药,这样容易影响母乳。
饮食上可以控制热量的摄入,但要保证营养的全面。此外,产妇发胖通常是由于坐月子时缺乏运动造成的,因此,可以适当做一些轻松的运动。另外,平时饮食可配合饮用亦舒堂荷叶茶,荷叶中含有丰富的荷叶碱,其具有消除脂肪的作用,有助于改善人们油腻饮食的习惯,对减肥有很大的帮助。
哺乳期减肥食谱
哺乳妈妈1800卡健康减肥食谱
早餐:紫米饭1/2碗,鲑鱼蒸豆腐(板豆腐50克,约2方格+鲑鱼一块35克+麻油一茶匙+姜丝+葱+调味料),清烫鲜奶花椰(低脂鲜奶240c、c、+白花椰50克+绿花椰50克+洋菇25克+红萝卜25克)
早餐水果:苹果拳头大小的一个
午餐:紫米饭1碗紫菜蛋花汤,(紫菜3张,约10克+海带50克+蛋半颗),清烫红凤菜(红凤菜100克+少许酱油),麻油炒鸡胸肉(麻油1、5茶匙,约8克+鸡胸肉35克)
午餐水果:莲雾2个
晚餐:糙米饭1碗,炒波菜(波菜100克+红萝卜25克+木耳50克+麻油1、5茶匙,约8克),鲷鱼汤(鲷鱼片70克+姜丝适量+水+盐+葱花)
晚餐水果:葡萄13颗+低脂牛奶1杯
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1、饮食:
哺乳期女性不能通过节食减肥,每天至少要摄入不少于1、8千卡的热量,避免出现营养不良,影响产后身体恢复。补充高蛋白的食物和维生素、叶酸含量比较丰富的食物,包括牛奶、鸡蛋、豆制品、牛羊肉,新鲜的绿叶蔬菜等。不建议吃高脂肪类的食物,包括油炸、烧烤类食品,以及肥肉、动物内脏等。产后多喝水能够增加体内的新陈代谢,需注意不要喝糖分含量较多的饮料,尽量减少饮用混合果汁;
2、时间:
由于产后需要一定的时间修复和保证奶水的正常供应,产后的减肥时间需适宜,通常在产后6-8周进行,应循序渐进,每周减重0、5kg。减肥速度过快可能导致产后激素水平紊乱,影响正常泌乳;
3、运动:
产褥期可以适当散步,产褥期之后可以根据自己的身体状况和时间选择不同的运动方式,比如健身操、瑜伽等有氧运动增加身体的代谢,可以加速体内脂肪的分解。产后由于体质较弱,需注意避免运动过量,不应进行跑步、跳绳等剧烈运动,防止子宫脱垂、阴道膨出;
4、其他:
哺乳期的女性一定要保证充足的睡眠,保持愉悦的心情,可促进奶水分泌,利于健康减肥。
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1、饮食注意
哺乳期间,宝妈需要给宝宝提供营养和能量,所以一定不能让自己饿着,每顿饭都不能少,不过每次都只吃7分饱是最合适的,可以采用少食多餐的方式,多吃水果增加饱腹感。另外在哺乳期间,为了保证奶水充足,宝妈需要多喝汤水,但是减肥期间宝妈一定要远离浓白色的汤水,其中的脂肪含量很高。哺乳期间如果担心奶水不足的话,宝妈可以喝一些营养丰富、易消化的低脂奶粉,这样就可以保证奶水充足了。
2、坚持运动
减肥不仅要管住自己的嘴,还要迈得开腿,所以只注意饮食肯定是不够的,还要坚持运动,这才是最健康的减肥方式。其实带宝宝就是运动量比较大的一项运动,不过如果有人帮忙,宝妈觉得不是很累的话,可以每天再另外抽出30分钟到一个小时的时间用来锻炼,这样会更有效一些。产后有些宝妈的伤口、身体可能还没有恢复完善,所以根据自己的身体适当运动就可以。
3、母乳喂养
很多妈妈可能都知道,给宝宝喂母乳就是一种减肥方式,因为宝宝所需要的`营养成分全都是通过母乳获取的,所以在哺乳的时候,宝妈也会燃烧一定的脂肪,消耗掉热量。不过宝妈也不要高兴的太早,因为消耗热量的同时,宝妈也会饿的更快,需要吃的东西就会更多,所以很可能又把热量吃了回来。因此,宝妈可不能全部依靠这种方式来减肥。
4、坚持下去
最后一点也是很关键的一点,减肥不是短期就能见效的事情,需要长期的坚持才能得到正反馈,所以宝妈一定不要因为坚持一段时间没有效果就想放弃。短期内不要给自己定太高的目标,因为每个人的身材情况不同,所以瘦下来的速度也会不一样,宝妈在减肥过程中一定不要气馁,按照自己的进度来就可以。
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