提高精子质量的方法

提高精子质量的方法，精子的产生是男性发育成熟的标志，精子的质量好，可以大大提高受孕的几率，那么，怎么样才能提高精子的质量呢？以下分享提高精子质量的方法。

提高精子质量的方法1

1、多锻炼。

2、避免桑拿和蒸汽浴室。高温蒸汽浴可直接损伤精子，抑制精子发生。

3、戒烟。数据显示，44%的人认为吸烟是导致精子数量减少的最重要因素，因此戒烟势在必行。

4、适度饮酒。大量饮酒会导致精子质量下降。男性每天应严格遵守14-28个标准玻璃杯（8-9克酒精）。

5、放松点。精神压力过大也会对精子生长产生负面影响。所以男人应该做些放松自己的事情，比如散步、洗澡等等，然后好好享受。

6、对麻醉剂说不。麻醉剂，毒品等对精子也非常有害，而且会持续很长时间。

7、把你的手机放进口袋里。手机放在口袋里，笔记本放在膝盖上，穿着会提高阴囊温度，对精子造成伤害，所以你应该把手机放在口袋里。

8、害怕烟和酒。

9、怕饿：有些男人是挑食者，不喜欢吃动物性食物，长期食用会降低体内锌的含量。

10、怕热。

11、害怕频率。

11、担心：由于家庭琐事，夫妻双方意见不一致，双方整天处于抑郁或担心之中。

12、害怕药物+X光。

提高精子质量的'食物

1、韭菜：韭菜能温肾助阳，活血化瘀，理气减压，又称起阳草，容易使他兴奋，提高耐力！混合效果较好。

2、鲑鱼：体内激素含量高。

3、牡蛎：一种海鲜，含锌，有助于合成雄性激素，维持前列腺的正常运作。生吃是保持牡蛎中锌的最好方法。其他如龙虾、海胆、海参、鱼蛋、虾蛋、贝类、海藻类等也不错。

4、人参：它不仅仅是给老年人的补品。它含有丰富的植物激素，可以增加固酮的含量，精子的产生和性活动的频率。

5、巧克力：巧克力中含有一种叫做豌豆的化学物质，它有一种令人兴奋的效果，有助于减轻压力。当然，性兴趣可以提高。

6、红酒：肉豆蔻是一种温和的致幻剂。肉桂可以改善血液循环，放松身心，享受晚安。虽然它不具有促进性欲的实质性作用，但它可以在心理层面上促进性欲。乳酪有着丰富的营养，从内部确实有利于性兴趣。

提高精子质量的方法2

1、食补

在中医看来，食补是最温和有效的，因此备孕期间的男性朋友可以多食用一些补肾益精的食物，比如山药、豆腐皮、海参、核桃等。这些食物富含营养，可以增强免疫力，提高精子的活力与质量。而在西医看来，多吃富含锌的食物有利于精子细胞的成长。

2、锻炼身体

这是提高精子质量的有效方法之一，多做一些有氧运动，比如跑步、羽毛球、游泳等，不仅可以帮助男性缓解工作上的压力，还可以释放各种不良情绪，从而提高男性精子的质量。

3、节欲

很多备孕夫妻可能会有一个误解，认为在备孕期间同房次数越多越好，其实不然，虽然说同房次数增多确实在一定程度上有利于受孕，但如果不加以节制，往往会导致精子的质量降低，因此如果想要提高精子质量，最好要有所节欲，控制同房次数。

4、保持适温

同样的情况下，若男性所处温度较低，那么精子的质量也会变低，因此男性朋友如果想要提高精子的质量，则最好将阴囊保持在一个适当温度的环境之中。