上班族的减肥大作战!7招帮你挤出时间来运动
本文已影响1.13W人
本文已影响1.13W人
【导读】:你是不是也想要兼顾工作和维持身材,但如何挤出时间来运动?现在就来看看下列的7招,立刻助你顺利控制体重,还可以促进生理与心理的活力充沛,更能增加工作效率,一举数得。
本站原创文章 禁止转载
对每天忙碌的工作挑战,分秒必争的行程安排,不定时的三餐饮食和作息,望着诱人美食却又惊见自己越来越横向发展的身材。你是不是也想要兼顾工作和维持身材,但如何挤出时间来运动?现在就来看看下列的7招,立刻助你顺利控制体重,还可以促进生理与心理的活力充沛,更能增加工作效率,一举数得。
1. 汇整零碎的空闲时间,分阶段来减重:
首先重新检视除了上班工作之外,能够运用的时段。例如:晨间运动、夜间慢跑,或是利用健身中心随时能运动。分阶段来设定减重目标,太快速的减重容易影响健康,有计画的调整饮食搭配运动,才能真正维持曲线苗条又健康。
早起享受阳光,搭配活力早操,或是简单晨跑,都能促进脑内荷尔蒙「血清素」的分泌,使你更加精神百倍,展开美好的每一天。
2. 衡量卡路里,餐餐质量都要均衡:
运用手机APP,也能随时查询食物的卡路里。另外,也可从每日三餐的记录,来加总计算是否有过量饮食。
由於每个人的身高、体重都不同,衡量出最适合自己的卡路里数总和,分配於三餐才能有效控制达到减重目标。
3. 自制餐点,营养又健康:
市售的餐点、饮品,都有可能过於油腻、过甜过咸,添加过多人工的调味料。若可以自制早餐和午餐,享用时美味又不必担心,还能够详细的计算卡路里,均衡营养和达成减重。
市售的含糖饮料、果汁也会使你更容易发胖,所以,建议能自制冲泡无糖茶饮、咖啡,或是自制果汁、蔬菜汁等,喝的健康也无负担。
4. 新鲜水果当点心,消除嘴馋不怕胖:
准备新鲜水果当点心,轻松解除了避免嘴馋时,或三餐中间又多吃了过多的餐点,造成额外的热量负担。天然的维生素和纤维质,更能促进肠胃消化,提升体内的代谢功能。
5. 选择最佳运动场所,养成运动习惯:
不论是室外运动场、或是室内健身房,选择最适合自己的运动场所,更能有效地建立良好的运动习惯,另外也要选择最适合自己的运动方式,避免造成运动伤害。
良好运动习惯的养成,绝对不是一件快速的事情。包括形成规律运动的型态,实际达到卡路里、热量的消耗。建议可以谘询专业的运动教练,更能够针对个人情况,搭配出最适合的运动方式。
6. 多喝水或选择促进代谢的饮品:
适当的补充水分,不只是在运动期间,平时也要随时多喝水,才能促进身体排毒与帮助新陈代谢,体内水分充足才能使血液流通更顺畅,器官运作更正常。
适量的饮用果醋、白酒或红酒,都能够促进代谢循环,特别注意要少量斟酌,而不是豪饮,反而有害健康。
7. 周末假日也能安排塑身运动:
许多人在周末假日就放纵大吃大喝,不但影响平日的减重,更有可能还会过量饮食,又导致更加肥胖。建议在减重期间,每日的饮食都要注意控制卡路里,养成健康的饮食习惯,戒除暴饮暴食,才能长久的维持身材。
运用周末假日时间更充裕,就能加强局部塑身运动,还能够利用较长的运动时间,来消耗更多的卡路里,使的减重目标更快达成,恢复苗条曲线,展现活力健康。
什么时候运动减肥效果最好 运动减肥的最佳时间
背上肥肉被内衣挤出来了 简单4招让你拥有美背
上班族1周减肥食谱 吃出前凸后翘
初冬减肥 7大瘦身食物来帮你
每天都坐着怎么减肥 上班坐着减肥的动作
滚蛋吧!脂肪君 7个快速减肥小妙招帮你轻松甩肉
上班族没时间不再是借口 周末在家同样减大肚腩
上班族工作空隙时间的健身四大招
燃烧脂肪的7大运动 运动减肥首选
上班族必学的时尚OL穿搭法 让你上班时尚却不失专业
健身卡都不用办啦!7组超实用办公时间减肥动作
上班族运动减肥方法大全
7大减肥水果 帮你吃出美胸柳腰
还说没时间减肥!这些零碎时间你利用起来了吗?
躺着长肉不如来运动!5分钟腹部挑战你敢接招吗?
上班族如何安排运动时间 上班族每天运动时间安排
塌屁屁又出来捣乱了!6式瑜伽动作帮你练出紧俏小PP
上班族怎么运动减肥:上班族运动减肥的4个误区
冬天运动不出汗能减肥吗 运动到出汗就能减肥吗出汗越多越能减肥吗运动强度多大能减肥冬天怎么运动减肥
什么时候运动减肥效果最好?运动减肥的最佳时间
上班族燃脂减肥操 边上班边享瘦
上班族必会的七个保健动作
上班族5日减肥餐 坐着不动也暴瘦