减肥别盲目!节食节过头小心饮食失衡
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【导读】:瘦身固然需要控制饮食,但把握不好度,过分的节食的话,反而会有反效果。怎么知道自己是否为了减肥而造成饮食失衡了呢?
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为了减肥于是对食物斤斤计较,每天严格控制进食量,吃下肚的东西也是精挑细选...听上去好像很有道理,但其实对健康很不利哦!瘦身固然需要控制饮食,但把握不好度,过分的节食的话,反而会有反效果。怎么知道自己是否为了减肥而造成饮食失衡了呢?
警讯1:总是感到疲倦
感觉不管睡了多久都还是睡不饱,白天的时候总是很疲倦,做事一直提不起劲,那有可能是因为你所吃的营养不够均衡,或是吃的东西过少,不符合人体的一日生活所需。给自己两周的时间试试新菜单,让身体慢慢恢复足够的营养吸收。
警讯2:常常觉得沮丧
如果你不只星期一感到忧郁,几乎一整周都一直不开心的话,那也有可能是饮食失衡惹的祸。因为身体没有足够的胺基酸,有些胺基酸是人体无法自行制造,需要透过饮食补充,而胺基酸又具有帮助稳定情绪、减轻忧虑和压力的作用,如果所摄取的肉类和蛋类不够的话,就容易造成人心情沮丧。
警讯3:依赖咖啡因
咖啡、巧克力、绿茶和红茶等,都含有让人提振精神的咖啡因,但如果每天都要来上个两三杯的话,那就代表你对咖啡因过度依赖,也表示节食计画失衡了。因为过量的咖啡因会对人产生压力,导致人容易疲惫,严重甚至会有甲状腺失调的症状。
警讯4:菜单毫无变化
人体所需要的营养是非常多元的,也都来自不同的食物中。所以当你为了节食而只吃着同样的食物,没有一些变化的话,也就表示所吃下肚的营养不够全面。其实就算为了要瘦身,也不用吃的这麽可怜,有许多的食物都具有很多营养又健康,可以让它们轮流入菜,让菜单多点变化。
警讯5:消化系统失调
减肥餐中蔬菜和水果是最完美的内容,因为它们含有大量的水分和纤维质,不只热量低,也可以帮助消化。但成也纤维质、败也纤维质!纤维质会减缓身体吸收蛋白质和脂肪,虽然对於减肥来说是一大乐事,但也可能让我们无法吸收一般人基本所需的蛋白质和脂肪,反而会造成饮食失衡。
警讯6:经常头痛
在一开始实行减重菜单时,可能会有几次头痛的症状,但如果过了两、三周应该习惯新饮食习惯的时候,头痛却还是没有停止的话,那就可能是减重菜单出了问题,热量过少、太多咖啡因、过多糖分和摄取的蛋白质不足,都是造成头痛的重要原因。
警讯7:永远吃不饱
感觉嘴巴都没有停过,却怎么吃也吃不饱吗?那就可能是你吃错东西,造成这样的状况。这也代表你所规画的减重菜单热量真的太低了,并不足以应付生活所需,在饮食中增加一些热量,让我们有足够的体力工作,但也不会对身体造成过多的负担。
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