瘦身专家支招 离开糖上瘾陷阱请这样做
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【导读】:女孩们总是抗拒不了甜甜的东西,苦闷的上班日要来点甜食,假日也要到大街小巷寻找甜点,压力大的时候更是离不开这些零食,你可能已经掉入了糖上瘾的陷阱中了!
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女孩们总是抗拒不了甜甜的东西,苦闷的上班日要来点甜食、假日也要到大街小巷寻找甜点、压力大的时候更是离不开这些零食。虽然心里明白想要瘦下来就必须少吃一些甜食,但总是敌不过自己的甜点胃吗?其实就科学上来说,你可能已经掉入了「糖上瘾」的陷阱中了!关于糖上瘾这件事,好莱坞新生代女星珍妮佛劳伦斯(Jennifer Lawrence)的专属教练Patrick Murphy将提供我们几个好方法脱离这样的困境!
#什么是糖上瘾#
别以为「糖上瘾」是什么吓唬人的假新闻,许多科学研究都指出,摄取糖分后所获的的满足感跟欲罢不能的感觉,其实跟毒品有类似的效果。另外跟过去相比,现代人的饮食中添加了过多的人工糖分,因此对于人体造成许多不必要的负担,这也是之所以会出现「糖上瘾」的原因。
#为什么我们戒不掉糖#
瘦身教练Patrick Murphy表示,人体本身并不是无时无刻、且如此大量地渴求糖分,而是在我们不知不觉中的饮食习惯和生活型态选择中造成的。人类的舌头上拥有成千的味蕾,这些味蕾会传送讯息至大脑。如果我们长时间都只传送单一讯息「甜味」给大脑,久而久之就会造成大脑习惯必须渴求摄取大量糖分的状况。
#过多糖对身体有何坏处#
很多人都知道糖吃太多对身体不好,但你知道吃下太多果糖会对你的身体造成什麽样的确切影响呢?摄取果糖後它无法刺激大脑分泌胰岛素降低血糖,意味着大脑无法得到「你已经饱了」的讯息,导致我们继续吃下不必要的热量。同时果糖所产生的过剩能量会也堆积在肝脏,引起脂肪肝。而且糖分还会触发大量炎症因子,对许多身体器官造成破坏,罹患心脏疾病、糖尿病、痴呆症、癌症……的机率也跟着提高。
#如何戒除糖分#
在了解了「糖上瘾」的可怕之後,想要戒掉糖的诱惑,瘦身教练Patrick Murphy说,方法其实就跟要戒掉其它让我们上瘾的东西一样……从「做出对的选择开始」!不管是你的三餐、下午茶、饮料……都必须重新审视其中的糖含量,如果没有办法一开始就戒掉不吃的话,就从替换法开始。将可乐换成绿茶、牛奶巧克力换成黑巧克力……一步步地戒掉糖上瘾。
#换成代糖有用吗#
既然要减少糖份的摄取,如果换成热量较少的「代糖」是否能解除糖上瘾呢?答案是大大的「NO」!瘦身教练Patrick Murphy特别提醒大家,与一般的糖份相较、代糖反而会引发更严重的上瘾症,建议在购买食品的时候尽量选择「不加糖」才能真正地改上糖上瘾的状况。
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