邓紫棋瘦了一大圈 减肥方法大揭秘
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【导读】:短短时间没有露面的邓紫棋,近日在微博上晒比基尼照片,瘦了好多啊,大象腿不见了,还有腹肌,怎么女明星说瘦就瘦了,还是一起来看看邓紫棋是如何减肥的吧。
比比看,邓紫棋瘦了一大圈
曾几何时,被网友吐槽腰粗腿壮的邓紫棋,最近却瘦成了右图的模样!
一张看不够?再来一张养养眼!瞧这肌肉分布均匀的,瞧这腰腹线条紧致的↑超级想知道她如何蜕变的对不对?来,编辑为你解密。
邓紫棋这样吃:巫婆汤+蒟蒻面,热量低低却管饱
邓紫棋超爱Po美食照片,资深“小吃货”的名声可谓传得远远哒。但倘若你观察仔细些就会发现,减肥前她爱的美食是这样的。
而现在,深得她心的食物是这般清淡的,这种将西红柿、卷心菜等食物一起熬煮的蔬菜汤,既保留了食物的高纤维,配上大量水分,既容易饱,又没什么热量。
除此以外,这款面也成了她减肥期间的主要摄取食物。它是零胆固醇、低热量、高纤维的蒟蒻面。因卡路里极低,特别受到减脂人群的偏爱。
邓紫棋这样练:有氧、力量同步走,轻松拥有好身形
渴望将身形练出众,可不能单练有氧运动,那样纯“灭脂”的方式会让皮肤看起来松松的;而单纯进行力量训练也不是聪明的做法,它会为你招致“大肌肉”。邓紫棋将有氧和力量训练巧妙结合,难怪当下的她,身条那么横!快来看看她是如何锻炼的。
有氧运动她选择——有氧瑜伽
邓紫棋热爱做瑜伽是不争的事实,因对这项运动非常有经验,她还曾带领健身伙伴做瑜伽(上图)。讲真,不光是她,娱乐圈里还有很多女明星,像是米兰达可儿、孙俪、李冰冰等都曾公开表示:“保持身材的秘诀都是做瑜伽“。瑜伽可能并不是能立竿见影的看到效果的健身运动,而是一个长期的过程,重在坚持。最好的练习瑜伽的时间是清晨,刚开始最好保持一周3次,每次30分钟以上的频率,熟练后可增加训练时间和频率。
力量训练她选择——倒立健身
像邓紫棋这样做倒立,能让全身的肌肉自然紧张,比起使用器械健身,倒立能把对身体的伤害减轻到最小,同时可以减轻腿部和腰部的脂肪淤积,帮你练出蜂腰细腿喔!开始练习的时候可能不太习惯,初次锻炼者,时间可以短一点,每次以10秒为宜,逐步增加。熟练后时间也不宜过长,最长不要超过20分钟。
陈意涵也是倒立健身的狂热粉丝之一。
正确倒立,你要这样做:
Step1:首先需要一块柔软的瑜伽垫。先用头、手和膝盖顶住垫子;再将膝盖慢慢离开垫子,背部和手臂前半部应该与地面保持垂直状态,成“三脚架”状;
Step2:利用头部与手掌的支撑力将双腿缓缓地抬起并收拢,膝盖可以靠在手臂上,做这个动作的时候切记要慢,并可以保持此时的状态大约3-5秒;
Step3:再利用腰腹的力量将双腿离开原本支撑的手臂,缓慢向上抬起与地面保持平行;
Step4:最后夹紧双腿慢慢向上伸直;如果没办法想这样凭借自己的力量倒立,可以依靠在墙上借力,倒立1-2分钟后再复原。
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