6种常见瘦身食材 真面目大公开
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【导读】:都在追求苗条纤细的身材,吃一些感觉不会发胖的食物,可是那些你认为热量低不会长胖的食物,其实会越吃越饿,越会让你想吃东西。下面就为大家公开6种常见瘦身食材的真面目。
生菜沙拉、无糖绿茶、寒天、断糖饮食…,还在吃这些东西防止发胖吗?把它们通通放下?事实证明,许多被公认「利于减肥的食品」实际上却会刺激食欲,或者,因为太饿而引发暴饮暴食发胖更多的情况更是屡见不鲜。现在就一起来看看哪些「减肥圣品」后面藏著可怕陷阱…
1. 脱脂优酪乳
脱脂优酪乳的甜味常常是人造,会促进胃液分泌,如果没有足够食物提供消化,便会产生飢饿感。
更好的选择:你可以选择低脂原味优酪乳,并Mix水果来增加饱腹。
2. 无酱料的大份蔬菜沙拉
节食者的典型午餐往往是一份无酱料生菜沙拉,但这样的午餐,对诱发食欲效力超强,低蛋白质和低脂肪含量都容易引起飢饿。
更好的选择:在你的沙拉中添加80至160公克蛋白质,比如瘦牛肉、鸡肉或豆类等,都是不错的选择。事实上,如果选择的食物脂肪含量越少,进食量反而会越多。
3. 咀嚼口香糖
提倡靠咀嚼口香糖减肥的人认为嚼口香糖可以避免吃零食,事实上口香糖甜味会使胃液蠕动,咀嚼则会加速消化系统的运转,使人产生食欲。
更好的选择:如果你只是嘴馋、想让你的嘴巴忙起来,未加工的新鲜蔬菜会是安全选择。
4. 黑咖啡与气泡水
咖啡因和碳酸饮料可能会短时间抑制你的飢饿感,但没一阵子就会让肌饿感卷土重来,让人想吃东西。
更好的选择:热饮能减缓食欲,有时不妨喝杯不含咖啡因的花草茶,来替代咖啡吧!
5. 苹果
苹果富含许多维生素和膳食纤维,但是单吃一颗苹果并非营养均衡的零食,如果在下午单吃苹果时,那麽晚餐前会特别饿。
更好的选择:吃苹果时,不妨加吃5-10颗的杏仁或乳酪条,轮到正餐时就不会狼吞虎嚥。
6 零脂肪饼乾或其它烘焙食品
关注自身体重的人们,往往会无意识地选择那些标榜「0脂肪」的食品,因为人们理所当然的认为这类食品比普通食品更益于节食。然而,製造商在製造0脂肪食品时,往往会多加糖分含量,不信的话,检查包装背面的营养成分,你会发现清淡食物往往含有更多卡路里。
更好的选择:建议摄取全麦饼乾或优质巧克力,就不怕踏入卡路里超标的雷区。
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