根据体型来瘦身 减肥也可以高效又有趣
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【导读】:肥胖其实也是分不同类型的,那么相对应的减肥方法也应该是不相同的。今天要跟大家介绍的是几种常见肥胖体型的减肥方法,减肥也可以很有趣哦!
苹果星人
你以为吃得少就能瘦?NO! 最有效的瘦身饮食法是按体型吃,不用痛苦节食,一样瘦成一道闪电。
身材圆润、胸部丰满,腹部和手臂容易堆积脂肪。苹果星人经常为自己没有凸显性感曲线的细腰而恼火,但她们的双腿却非常纤细和漂亮。
多吃高蛋白的牛肉和鱼肉、绿叶菜,有助于增加肌肉含量,塑造更优美的曲线;少吃面包、面条、米饭等碳水化合物,会导致血糖快速升高和促进胰岛素的生成,不利于消除囤积的脂肪。
瘦身食谱
早餐:低脂酸奶+ 蔬菜沙拉+ 煮鸡蛋
午餐:清蒸鱼+ 清炒菠菜+ 煮地瓜
晚餐:酱牛肉+ 凉拌生菜+ 小米粥
最佳餐间小吃:坚果、水果
加点运动吧! 哑铃操和健美带这类有助于肢体伸展的练习是首选,建议每周锻炼3 次。
鸭梨星人
恭喜你,你的身材很有女人味,双臂纤细,上身苗条。只不过臀部和大腿有点微胖。如果变胖,很容易变成大象腿。
最佳节食法:分离饮食法!碳水化合物(面条、土豆、米饭)和蛋白质(肉、鱼和乳制品)应该分开食用。这样才能很好地促进你的新陈代谢,分解囤积在臀部和大腿的脂肪。一定要少吃红肉,比如牛肉和猪肉。
瘦身食谱,快收藏!
早餐:全麦面包+ 牛奶+ 西红柿
午餐:杂粮米饭+ 去皮鸡肉+ 蘑菇汤
晚餐:三文鱼+ 蔬菜沙拉
最佳餐间小吃:奶酪、坚果
加点运动吧! 骑自行车和步行最为理想,每周找两天骑车或者步行上班吧。
胡萝卜星人
肩宽臀窄,背部呈V 字形,小腿健壮,整体看起来稍显强壮。比较容易塑造肌肉,尤其是上半身。
最佳节食法:属于压力饮食类型,需要多吃能提供持久能量的食物,比如复合碳水化合物(土豆、燕麦、地瓜等)。多吃抗氧化食物,比如坚果、新鲜水果,因为经常运动会让身体产生更多的自由基。
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早餐:燕麦粥+ 香蕉+ 脱脂牛奶
午餐:西红柿鸡蛋面+ 凉拌西兰花
晚餐:炒鸡肉+ 焯拌芦笋+ 糙米饭
最佳餐间小吃:水果沙拉
加点运动吧! 瑜伽是非常适合你的运动项目,建议每周练习3 次,每次30 分钟。
柿子椒星人
看身材对号入座 身材有点粗壮,灵活性比较差。骨架比较大,手臂和腿通常比较短。倘若体重增加,首当其冲的是腹部和胸部。
最佳节食法:好消息!在所有体型的女性中,柿子椒星人的新陈代谢最快。最好每餐都保证有高蛋白食物的摄入,比如奶酪、鱼、家禽肉等,能提供长久的饱腹感。一定要少吃甜品、饮料等高糖食物。少吃多餐能帮你稳定波动的血糖水平。
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早餐:奶酪煎蛋+ 西柚
午餐:烤鳕鱼+ 橄榄油拌绿叶菜沙拉+ 红豆米饭
晚餐:蒸鱼+ 土豆+ 圆白菜
最佳餐间小吃:低脂酸奶、坚果
加点运动吧! 每周进行一次全身锻炼,比如游泳、滚轴溜冰。
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