秋季谨防“贴秋膘”！这样吃教你又瘦又美

【导读】：已经可以跟炎炎夏日说拜拜了，进入秋季，MM们最担心的莫过于“贴秋膘”，怎么在秋季保持又瘦又美的状态呢？下面给大家推荐五款秋季减肥食谱，教你吃出好身材。

　　山药玉米排骨汤

推荐理由：以“润”对燥，山药能补肺益肾，玉米中粗纤维多，有利于消除便秘

做法：

1 排骨洗净，过热水煮沸，捞起，冲两三次水再次洗净

2 砂锅入清水，放入排骨，玉米，姜片，煮沸后转小火

3 一个半小时后，加入山药，入盐调味，再小火半小时

4 享受成果吧。

　　紫薯银耳羹

推荐理由：银耳富含丰富的胶质，想要看起来更年轻，就坚持喝银耳羹。

做法：

1 干银耳掰成小块放在温水中泡一晚，紫薯洗净去皮，银耳撕成小朵，紫薯切成丁状，葡萄干洗净备用

2 将银耳放在锅中大火煮开，再放入紫薯丁、冰糖和葡萄干

3 大火煮开，转小火熬煮10分钟

4 待紫薯银耳羹粘稠即可关火

　　当归养颜汤

推荐理由：当归主要功能是补血，还可以增强肠胃吸收能力，促进新陈代谢，对女人养颜很有好处。

做法：

1 嫩豆腐小心地划成块状。笋斜切片。培根，蘑菇切小片。

2 锅内热水。放当归和枸杞。水开后先下嫩豆腐。

3 豆腐表皮出现小洞再接着下蘑菇，培根和笋。

4 加入盐小火炖炖煮十分钟后放蟹肉棒。主要是防止蟹肉棒煮散。

　　鸡胸肉

推荐理由：高蛋白、低脂肪、低热量，健身界的皇家料理食材。

推荐菜谱：彩椒鸡丁

做法：

1 生抽+醋+代糖混合，调成碗汁

2 鸡胸彩椒切块，取一半碗汁加番茄酱混合，抓下鸡胸肉

3 热锅，加少量油，下干辣椒和花椒，小火炒至花椒出香

4 锅内下鸡丁和彩椒，快速翻炒，至鸡肉七成变白

5 倒入剩下的半碗碗汁，大火猛炒，等到收汁即可出锅。

　　牛肉

推荐理由：富含肌氨酸，肌氨酸是肌肉燃料之源，含有足够的维生素b6，促进蛋白质的新陈代谢和合成，从而有助于锻炼后身体的恢复。

推荐菜谱：酱牛肉

做法：

1将牛肉焯水备用。做酱牛肉呢，牛腱子肉是首选，连着点筋的其实最好吃

2 焯好的牛肉放入电压力煲，加入冰糖、八角、桂皮、花椒、生姜，适量老抽、盐、鸡精。加水没过牛肉，选择牛腩羊肉功能，设定30分钟。如果不用高压锅的话，需要煮2~3小时才能令牛腱子肉熟透

3 盛出后切片装盘。可以根据个人口味调一些酱汁搭配，比如蒜泥汁。