每天喝两次牛奶 让你1个月瘦10斤
本文已影响2.3W人
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【导读】:牛奶是很有营养的食品,不要以为喝牛奶会发胖,其实,每天两杯牛奶不仅能补充人体所需养分,还能减少发胖的几率。下面就为大家揭秘牛奶减肥法。
牛奶
如果你妈妈督促你每天要喝一杯牛奶,请服从她吧。根据美国哈佛大学,布朗大学和凯斯西储大学联合展开的一项新研究,每天吃两次奶制品能减少发胖的机率。
研究人员分析了7173人的饮食档案,发现常喝牛奶(羊奶)的人身体质量指数(BMIs)较低。具体而言,这些每天吃两次乳制品的人,肥胖概率比那些每月只吃一次乳制品的人要低37%。
牛奶
也就是说,牛奶是影响你腰围尺寸的重要因素。在女性受试者群体中,每天喝牛奶的人比不喝牛奶的人发胖机率明显减少。当然,牛奶的质量需要过关,只有含脂肪小于3.4%的牛奶才有利于保持苗条。
牛奶富含钙,而钙是保持身材最关键元素之一。事实上,每天从牛奶中至少摄入214毫克钙的人,面临肥胖的风险比不喝牛奶的人低17%。最简单的解释是钙元素能够增加你排泄出体外的脂肪量。
所以,每天喝低脂牛奶,摄入的蛋白质让你饱足,而钙则维持你的身材,何乐而不为呢?
每次减肥只两天。第三四天恢复正常饮食,然后再开始两天。一般在第一个周期内就可以看到明显的瘦腹效果。如果重复两到三个周期,则效果更稳定。
第一天
苹果1公斤。在这一天里,全天只能吃苹果,不能吃任何东西。吃的时候将苹果洗净,然后慢慢地一小口一小口吃。
第二天
酸奶或脱脂牛奶1000毫升,分成六七等份,每次喝一份。全天只喝牛奶,不能吃其他任何东西,渴了就用牛奶代替水。也可牛奶、酸奶同时喝,但要注意量。
如果达到理想体重后,就可以用这个方法再来一遍。中间是不能喝水的。也不能把苹果和牛奶混在一起吃,必须单独分开吃,这样才有效。
不能喝水,是因为我们在减肥期间如果摄入了水分,那么身体肯定先消耗摄入的水分,而不会消耗体内的水分。吃苹果日断水,基本上减的就是身体的水分,到了喝牛奶日,水分减得差不多了,就会减到脂肪。
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