超神奇饮食减肥法 9日轻松减10斤
本文已影响2.53W人
本文已影响2.53W人
【导读】:今日,小编为你推荐的是非常有效的饮食减肥法,能帮助你轻松瘦身。不信?赶快来试试便知。
肉菜比例3:7
这个餐单3日为1个疗程,可连续吃9日,可减5至10斤。
第一日:
午餐:半碗饭或 面+多宝惹味杂菜(无限量)
晚餐:利水冬瓜炒肉碎
1、多宝惹味杂菜锅
00hr20min制作难度:★★☆☆☆
简单易学的蔬菜锅,加了惹味酱去调味,增加胃动力,帮助食物迅速消化!
材料芹菜2棵、西芹3条、魔芋丝1包(6至8球)、红萝卜1/2条、娃娃菜3棵、西红柿仔5粒、姜1片、鸡汤/水各2碗、红辣椒2支(去籽切丝)调味料:有机多宝惹味酱2汤匙、麻油1汤匙、盐少许做法1.红萝卜削皮后切厚片。娃娃菜切半后再切段;芹菜及西芹切段。2.将水注入锅用大火煮滚,放入鸡汤及姜煮滚,然后放入红萝卜及娃娃菜煮3分钟,再放西芹、芹菜、西红柿仔及魔芋丝煮5分钟。3.最后加有机多宝惹味酱、麻油及盐调味,再撒上红椒丝即完成。贴士魔芋属水溶性纤维,易饱腹,不长肉,减肥的人可多食用。
2、利水冬瓜炒肉碎
00hr30min制作难度:★★☆☆☆
冬瓜是公认的消暑胜品,而且水份高,更有利尿清毒作用,煲汤或炖抄都可以。
材料猪肉碎8両、冬菇3朵、冬瓜1/2斤、红萝卜1条、马蹄6粒、油2汤匙、盐少许
腌料:豉油2汤匙、糖1/2茶匙、酒/麻油各1茶匙、胡椒粉少许、生粉/橄榄油各1汤匙
做法1.将猪肉碎放入大碗,加豉油、糖、酒、麻油、胡椒粉、生粉及橄榄油拌匀腌15分钟。2.冬菇去蒂后切粒;冬瓜去皮去籽切粒,加少许盐捞一捞;红萝卜削皮后切粒;马蹄拍碎。3.烧热镬下油,用中火爆香肉碎至八成熟,放入冬菇及红萝卜略炒。4.再加冬瓜及马蹄炒匀,见肉碎全熟,加少许盐调味后即可上碟。
贴士冬瓜水份多,而且味淡,可在炒之前用少许盐腌一腌,就不会炒到水滴滴。
第二日:午餐:半碗饭或 面+多宝惹味杂菜
晚餐:椒味排骨+多宝惹味杂菜
椒味排骨
00hr40min制作难度:★☆☆☆☆
为何减肥还能吃排骨呢?原理是肉类的蛋白质可加速新陈代谢,有足够能量去帮助消脂,不用吃太多已够饱。
材料小排骨8両
腌料:蒜茸1茶匙、豉油1汤匙、有机养生红曲露/酒/橄榄油各1汤匙、花椒粉/胡椒粉各适量、糖1/2茶匙、生粉1汤匙
装饰:红椒丝/芫荽各适量
做法:1.将小排骨洗净及索干水后放入大碗中,加豉油及有机养生红曲露拌匀,再加酒、蒜茸、花椒粉、胡椒粉、糖及生粉拌匀,最后加橄榄油拌匀腌20分钟。2.将排骨倒入碟,放入镬用中火蒸12至15分钟,最后撒上红椒丝及芫荽作装饰即成。
贴士花椒粉较香而带点麻,既可添香味,又可辟去肉膻味。
第三日:午餐:瘦身豆豆汤(饮汤连汤渣吃)
晚餐:自选肉类(手掌般大)+水煮菜(无限量)
瘦身豆豆汤
2hr00min制作难度:★☆☆☆☆经常用豆豆煲汤,但这个是用红黄绿豆煲的瘦身汤,红豆利尿消肿;黄豆高纤高蛋白;绿豆清热解毒,减肥少不了。材料粟米1支、红萝卜1/2条、干冬菇10朵、薏仁/黄豆/红豆/绿豆各11/2両、鸡汤1罐、盐适量做法1.干冬菇加水浸软,浸水留用。2.绿豆、黄豆、红豆及薏仁浸水浸过夜。3.红萝卜去皮切丁粒;粟米切块。4.将适量水注入煲用大火煮滚,加鸡汤、红豆、黄豆、绿豆、薏仁、红萝卜、粟米、干冬菇及浸水,继续用大火煮滚,然后转细火煮一个半小时,最后加盐调味即成。贴士瘦身豆豆汤除可做咸的汤,还可以做成糖水,只要不加鸡汤和盐,煮好后加片糖调味即可。
★此餐单可以任意吃到饱,只要记得肉与菜的比例是3:7就可以了。
扫除饮食油脂 让减肥更轻松
超神奇的经期减肥法 7天狂减15斤
明星禁食减肥法 让你轻松日减三斤
饮食减肥很轻松 21天掉5斤
豆豆减肥食谱 一周轻松减10斤
神奇苹果排毒减肥法 1周疯减19斤
饮食减肥法:3天瘦9斤的减肥食谱
神奇鸡蛋减肥食谱 3天轻松减3斤肉
5种减肥食物加醋 轻松减肥月瘦10斤
瘦身食谱3天瘦10斤不是梦 神奇饮食法让你减肥更轻松
神奇糖水减肥法让你1周轻松瘦6斤
减肥食谱轻松瘦10斤 饮食减肥法吃出苗条身材
6个民间神奇减肥法 不节食3天减9斤
蜂蜜白醋减肥法 超神奇1周瘦10斤
1周快速减肥食谱 10天轻松减15斤
神奇食醋减肥法 让你一周瘦10斤
轻松减肥的方法 几招轻松减肥
经期快乐减肥法 9天轻松暴减19斤
超给力的减肥食谱 1月轻松减23斤
超神奇的橙子减肥法 1周立减13斤
神奇包菜减肥法 超刮油1天减1斤
7款神奇晚餐减肥食谱 一月减10斤
三日神奇咖啡减肥食谱 1月瘦30斤