揭巧用生理周期 快速瘦身见奇效
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【导读】:经期结束后的一周,是减肥的最佳时机,因为这个时期身体状况和心情稳定,身体也比较活跃,被称为瘦身效果较高的时期。减腰围和瘦大腿都可以利用骨盆的开闭周期哦!下面火速为大家介绍利用生理周期的“骨盆择日瘦...
骨盆瘦身操轻松打造“瘦体质”
通过骨盆瘦身操唤醒美丽!每天坚持进行5-10分钟左右骨盆周边的运动,就能慢慢地调整深层肌肉,改善代谢。向“难胖体质”变化是骨盆瘦身操的特点。骨盆瘦身操无需复杂的动作,因此即使不擅长运动也没关系。可以说在适度的范围内长时间坚持,是成功的秘诀。
骨盆瘦身操成功的准备时:
紧身衣&饱腹时NG!
保持让身心放松的状态。换上T恤或针织衫等容易活动的衣服再进行吧。另外,避开饭后或饱腹时、酒后进行。
准备瑜伽垫或浴巾
仰卧或俯卧着进行骨盆瘦身操时,不要直接接触硬地板,而是在瑜伽垫或浴巾上进行吧。在硬地板上进行的话,可能会伴随着特定部位的疼痛,或导致受伤。使用浴巾的话,垫上两层更能放松地进行。
虽说骨盆瘦身操不是激烈的运动,但如果能好好进行准备运动的话,有助于提高效果!以下是推荐给大家的准备动作。
骨盆瘦身操 Q&A
安全而愉快地进行比什么都重要
Q1 何时进行比较好呢?
假日当然不用说,每天早晚都要抽出10-15分钟左右进行。此外,特别推荐在容易放松的沐浴之后或睡前进行。
Q2 经期进行也可以么?
虽然说经期也可以进行,但是如果疼痛较厉害或身体不舒服时,还是不要勉强进行为好。
Q3 骨盆瘦身操必须准备什么东西?
准备T恤或针织衫等伸缩性较好的衣服,以及锻炼用的瑜伽垫或浴巾就可以了。
Q4 需要很大的空间吗?
只要有单人床那样大小的空间就足够了。在小空间里,何时何地都能进行。
Q5 腰很痛的时候能进行骨盆瘦身操吗?
骨盆瘦身操虽然具有改善腰痛的效果,但是疼痛的时候最好不要进行。此外,具有慢性腰痛的人最好咨询了医师后再进行吧。
Q6 何时才会显现瘦身的效果?
瘦身效果因人而异,因此难以例举出统一的时间。但是很多人在3周~3个月左右的时间内,就能感受到身体和生活习惯的变化。
1、立起两膝仰卧,膝盖之间打开至一个拳头左右的距离。两手举到头上,吸气准备。
2、吐气的同时,两臂从肩膀上方举起,臀部抬离地面。同时使用手脚抬起臀部。
保持臀部抬高,直到吐完气。
3. 一边吸气,一边使手脚返回原位。交替进行10套1和2的动作。
因大腿外侧松弛而把牛仔裤撑得紧紧的经历,想必女性朋友们都会有过。通过收紧骨盆的运动,改善大腿的松弛吧!
通过择日瘦身操,收紧骨盆,打造细长的美腿!
1. 并拢大腿躺着,大腿内侧不要分开。左肘支撑到垫子上,右手叉腰。吸气准备。
2. 利用腹肌维持平衡,使腰部不晃动,一边吐气,一边抬起左腿。
【难度篇】
能够轻松进行1、2的人,请试着将两腿一起抬起。因为贴紧大腿并抬起双腿,比较费力,所以即使不能把腿抬得很高,也比单腿抬起的效果高。
经期结束后是进行骨盆择日瘦身操的最佳时期。通过稍微费力的瘦身运动,迅速拥有美丽的身材。虽然是收紧骨盆的运动,但是放松骨盆也十分重要。身体不适的时候请不要勉强进行,放松身体,慢慢地进行吧。
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