怎样减肥才有效 心理减肥操帮助你
本文已影响2.24W人
本文已影响2.24W人
【导读】:心理学家发现,用行为科学分析肥胖者摄食行为的特征和运动类型,能有助于培养肥胖者正确的行为。
减肥除了服用药物、控制饮食、加强运动外,还可以通过心理治疗来纠正其异常反应造成的不当行为。因此,特别推出了一套减肥心理操,大家不妨试着做一做。
怎样减肥才有效 心理减肥操帮助你
第一招:受刺激法。
原理:让自己面临美味佳肴,正欲狼吞虎咽之时,马上受到厌恶的刺激,以抑制食欲。
做法:肥胖者可以在冰箱旁,贴上自己因体态臃肿而遭人嘲笑的漫画,或者将自己大腹便便的照片置于餐桌上,一边看照片,一边吃饭。
提醒:看过瘦身男女的朋友都记得里面肥肥女对着照片的情景,那种对肥肉的憎恨表情非常写实,而朋友不能光对着照片“憎恨”,还要积极乐观寻找瘦身的最佳途径。
怎样减肥才有效 心理减肥操帮助你
第二招:奖励法。
做法:肥胖者可利用奖励的办法来坚定自己减肥的决心。奖励的办法多种多样。其中一种做法就是每坚持减肥一天,就丢一个硬币进储钱罐,奖励自己买喜欢的东西。但是请记住,千万别往嘴里奖食物。
提醒:还可以标新立异,将每点进步具体化。比如,体重每减轻一斤就往空袋子里装上一斤沙或其他东西,并时常提提那个袋子,看看有多重。这重量就是以前你身上多余的肉。
怎样减肥才有效 心理减肥操帮助你
第三招:避免单独进食。
原理:对于肥胖者来说,应尽量避免单独进食,应和家人或朋友一起吃。在亲朋好友当中,“聘请”几个对自己有影响的“监督员”。这样,他们可以控制你的饮食,既不会让你空着肚子,也不会让你敞开肚皮吃。
做法:有时尽管你真心实意地减肥,但也有绝望而坚持不下去的时候。此时你应找一个有同样苦衷的减肥者,互相鼓励,取长补短,共渡难关。
建议:去减肥沙龙里转转,里面的朋友很多哦。
怎样减肥才有效 心理减肥操帮助你
第四招:走神法。
原理:有些肥胖者对食物的形象、气味,甚至于对食物的想像,都会引起食欲。为此,建议肥胖者用其他行为来代替进食,也许能够熄灭这种反应。
做法:比如作一次轻快的散步,喝一杯水,或者坚持不进食,直到这类想像不能导致过多分泌胰岛素为止。
可以采取多种进食方法。
意识进食法:这种“意识进食法”要求你必须理智地面对食物,在进餐时清醒地思考,最终你会摆脱“饿了就吃”的旧习惯,成为一名理性的用餐者,从而达到减肥的目的。
分食法三餐清肠:分食法就是把蛋白质、淀粉分食的方法,如果你能够用这个方法科学的进食,就可以在1个月里轻松减下7斤哦。
怎样减肥才有效 心理减肥操帮助你
第五招:固定地方就餐。
做法:如果你常在一个特定的环境里吃东西,比如边看电视边吃零食,久而久之,一看电视就想吃,不管饥饿与否。根据肥胖者的特点,只在一定的地方、一定的时间内就餐,或不边看电视边进食。
7种果汁减肥食谱 帮你减掉婴儿肥
健身操是无氧运动吗 健身操减肥效果怎么样
减肥≠挨饿 12种食物助你减肥成功
剖腹产后减肥黄金期 怎么减肥有效
中医减肥 拔罐偏方帮助你有效减肥
怎样运动减肥最有效?6个运动减肥常识
大腿粗怎样减肥?大腿减肥最有效方法
一周瘦10斤!荷叶减肥茶这样喝减肥最有效
瘦身减肥方法 减肥最有效的方法怎样减肥最快最有效怎样减肥又快又健康什么减肥快又不反弹
超有效的瑜伽球减肥操 3天减10斤
生理期可以跳减肥操吗 这些方法最适合生理期减肥
奇亚籽减肥效果怎么样 奇亚籽减肥的原理
玉米有助于减肥吗 玉米可以帮助减肥吗
不吃药怎样减肥最快最有效 减肥食谱一周瘦10斤
怎么科学减肥效果快又好 怎么减肥有效不反弹
酸奶减肥吗?夏天这样喝才能帮你瘦
7中有效减肥食物 助你消灭小肚腩
臀部大怎样减肥?臀部减肥最有效方法
减肥要坚持 教你运用心理术帮助自己减肥
七式减肥健身操减肥塑形减肥强壮体能快试一下吧!
经期怎么减肥最有效?生理期最佳减肥方法
怎么跑步可以达到减肥效果 女生快速有效减肥方法
懒人怎样减肥有效:教你有效减肥不反弹