冬季的营养减肥食谱
本文已影响4.49K人
本文已影响4.49K人
【导读】:导读: 冬季吃多又懒得动的话,“冬季肥”就会悄悄地上身,成为挥之不去的梦魇。营养师针对冬季来临,提供了数道营养均衡的冬季减肥 食谱,食谱里包含了大豆蛋白、钙质、维生素C、E、天然类胡萝卜素…等,可轻...
导读: 冬季吃多又懒得动的话,“冬季肥”就会悄悄地上身,成为挥之不去的梦魇。营养师针对冬季来临,提供了数道营养均衡的冬季减肥 食谱,食谱里包含了大豆蛋白、钙质、维生素C、E、天然类胡萝卜素…等,可轻松摄取一天所需营养,并达到减肥效果。1、 西式包蛋(三人份)
食物: 蛋3个,牛奶-120 cc,洋葱丁3汤匙,蕃茄丁2汤匙,乳酪丝1茶匙,蘑菇1-2个切片,青椒少许,橄榄油2茶匙
做法:
1.洋葱丁、蕃茄丁、蘑菇片及青椒先以橄榄油炒至五分熟备用
2.蛋打碎入锅并加入牛奶煎至六分熟,加入半熟的洋葱、蕃茄丁、蘑菇片及青椒、乳酪丝于上面,将蛋翻转即可起锅
营养成分分析:
热量-417大卡
蛋白质-27公克
脂肪-29公克
碳水化合物-12公克
2、乳香田园蔬菜
食物:牛奶-240㏄,鲜奶油-少许,乳酪丝-少许,青花椰菜-100公克
做法:
1.将青花椰菜烫熟,用冷水冲,沥干后备用
2.用牛奶、橄榄油、鲜奶油、乳酪丝下锅伴炒至浓稠状
3.将煮好的青花椰菜与做法2快速拌炒一下即可
营养成分分析:
热量-188大卡
蛋白质-8公克
脂肪-12公克
碳水化合物-12公克
3、乳香茄汁虾
食物:草虾-4尾,圣女蕃茄-5个,蒜泥-1茶匙,牛奶-120㏄
调味料:
蕃茄酱-1汤匙,高汤-2汤匙,酒-少许
做法:
1.草虾略炸,蒜泥炒香加入蕃茄及牛奶
2.调味料入虾,转小火收干即可盛盘,撒上些许紫高丽菜装饰即可
营养成分分析:
热量-164大卡
蛋白质-16公克
脂肪-8公克
碳水化合物-7公克
这几道冬季减肥 食谱,特别适合冬天不愿运动的女性朋友,在冬季避免发胖
6道营养减肥食谱 一周轻松瘦10斤
五款中式减肥食谱 吃出营养好身材
冬季减肥食谱 3日瘦6斤的食物搭配
营养学家:史上最牛减肥食谱
6道营养减肥食谱 照着吃月瘦10斤
冬季养生减肥食谱有什么 细数那些冬季养生减肥食谱
3款暴瘦粗粮减肥食谱 健康有营养
4款豆腐减肥食谱 健康瘦身超营养
营养黑米减肥食谱 轻松1月狂减16斤
只用一个平底锅就能完成 营养又美味的减肥食谱
冬季如何减肥 5日减肥食谱疯狂瘦
秋季如何养阴?秋季减肥食谱
营养黑米减肥食谱 1月轻松减16斤
减肥早餐吃什么比较好?5款营养减肥早餐食谱推荐
营养减肥食谱 让你一周快速瘦10斤
力荐!6款超有效苹果营养减肥食谱
秋季减肥又养生的冬瓜食谱
营养师自曝减肥食谱 一周瘦20斤
吃什么减肥效果最好?6款营养又好吃的减肥食谱
葡萄柚减肥食谱 雪梨减肥食谱桑葚减肥食谱石榴减肥食谱猕猴桃减肥食谱
营养师教你 晚上必吃3大减肥食谱
营养师减肥配食谱餐:营养师教你8大饮食减肥秘诀
6道低脂营养减肥食谱 一周瘦10斤