照着吃就对了!夏季一周减肥食谱安排表
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【导读】:想要短时间内完成快速瘦身目标,除了要制定合理的运动计划外,还要注意控制饮食。饮食也是瘦身中重要的一个环节,都知道饮食要清淡注重营养搭配,但具体怎么吃才能减肥呢?
夏天减肥最有效方法,想要短时间内完成快速瘦身目标,除了要制定合理的运动计划外,还要注意控制饮食。饮食也是瘦身中重要的一个环节,都知道饮食要清淡注重营养搭配,但具体怎么吃才能减肥呢?下面小编就为大家推荐一份一周减肥食谱安排表,照着吃就对了。
低卡健康减肥食谱:周一
早餐:水煮半熟蛋1个(约41大卡)、全麦土司面包1片(约172大卡)、葡萄1份(2两约45大卡)、纯咖啡1杯(0热量)。
午餐:全麦土司面包1片(约172大卡)、鸡蛋蛋白1个(约15大卡)、纯咖啡1杯(0热量)。
晚餐:纯咖啡1杯(0热量)、鸡蛋蛋白1个(约15大卡)、蔬菜沙拉1份(约60大卡)、泡菜1小份(含少量辣油,约70大卡)。
零食:巧克力1小块(只允许在中午或之前吃,55大卡)。
低卡健康减肥食谱:周二
早餐:水煮半熟蛋1个(约41大卡)、全麦土司面包1片(约172大卡)、葡萄1份(2两约45大卡)、纯咖啡1杯(0热量)。
午餐:全麦土司面包1片(约172大卡)、鸡蛋蛋白2个(约30大卡)、纯咖啡1杯(0热量)、葡萄1份(2两约45大卡)。
晚餐:以番茄为主的沙拉1份(约60大卡)、纯咖啡1杯(0热量)、泡菜1小份(70大卡)、牛排1小份(2两以内,去脂少油,约180大卡)。
低卡健康减肥食谱:周三
早餐:葡萄1份(2两约45大卡)、水煮半熟蛋1个(约41大卡)、纯咖啡1杯(0热量)。
午餐:纯咖啡1杯(0大卡)、番茄1个(约24大卡)、青菜沙拉1份(约60大卡)、葡萄1份(约45大卡)。
晚餐:鸡蛋蛋白2个(约30大卡)、泡菜1小份(约70大卡)、纯咖啡1杯(0热量)、番茄为主的沙拉1份(约60大卡)、羊肉薄片1片(约200大卡)。
低卡健康减肥食谱:周四
早餐:葡萄1份(2两约45大卡)、纯咖啡1杯(0热量)、水煮半熟蛋1个(约41大卡)。
午餐:葡萄1份(2两约45大卡)、蔬菜沙拉1份(约60大卡)、香蕉1个(约117大卡)、纯咖啡1杯(0热量)。
晚餐: 纯咖啡1杯(0热量)、天然干酪1份(约85大卡)、鸡蛋蛋白2个(约30大卡)、菠菜1份(约45大卡)。
低卡健康减肥食谱:周五
早餐:番茄1个(约24大卡)、葡萄1份(2两约45大卡)、水煮半熟蛋1个(约41大卡)、纯咖啡1杯(0热量)。
午餐:番茄1个(约24大卡)、菠菜1份(约45大卡)、纯咖啡1杯(0热量)、水煮半熟蛋1个(约41大卡)。
晚餐:纯咖啡1杯(0热量)、全麦土司面包1片(172大卡)、蔬菜沙拉1份(约60大卡)、鱼1小份(约260大卡)。
低卡健康减肥食谱:周六
早餐:水煮半熟蛋1个(约41大卡)、葡萄1份(2两约45大卡)、纯咖啡1杯(0热量)。
午餐:鸡蛋蛋白2个(约30大卡)、水果沙拉1份(约60大卡)。
晚餐:蔬菜沙拉1份(约60大卡)、纯咖啡1杯(0热量)、牛排1份(2两以内,去脂少油,约180大卡)。
零食:巧克力1小块(约55大卡,中午或上午吃),说明:今天是一周低卡健康减肥食谱中热量摄入最低的一天,总计摄入热量只有约526大卡。
低卡健康减肥食谱:周日
早餐:纯咖啡1杯(0热量)、葡萄1份(2两约45大卡)、水煮半熟蛋1个(约41大卡)。
午餐:纯咖啡1杯(0热量)、鸡胸肉1块(2两约210大卡)、番茄1个(约24大卡)、葡萄1份(约45大卡)。
晚餐:水果沙拉1份(约60大卡)、青菜汤1份(约24大卡)、白菜1份(约48大卡)。
零食:牛肉干(1两约160大卡)。
有了这份健康有效的减肥食谱,相信可以帮助大家更高效的瘦身。想要完美好身材,坚持运动和控制饮食是分不开的哦!想要在这个夏天瘦出美美的身材,就从现在开始行动吧。
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