黑咖啡减肥的副作用是什么 黑咖啡减肥什么时候喝
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【导读】:黑咖啡是一种减肥效果很好的咖啡,但是也不宜大量食用,下面一起来看看黑咖啡减肥的副作用是什么?黑咖啡减肥什么时候喝?
黑咖啡减肥法是目前很多人会采用的一种减肥方法,大部分人胖是因为水肿,而黑咖啡有着很好的排水肿的效果,不过黑咖啡减肥法也存在副作用,黑咖啡减肥的副作用是可能会引起失眠问题,造成身体脱水现象,而且易心悸应当避免饮用咖啡。
引起失眠问题
由于咖啡中含有的咖啡因,咖啡因实际上并不能缓解疲劳,仅仅是让大脑感受不到疲劳而已,当人因为运动或脑力劳动感到疲倦时,腺苷会作为能量代谢的产物逐渐囤积在大脑中,让人产生疲劳感。这时如果饮用咖啡,那么咖啡因会在大脑中代替腺苷附着于腺苷受体上,让人感受不到疲劳,进而预防困倦。但对于一部分对咖啡因敏感的人来说,咖啡因可能造成神经中枢的兴奋,使交感神经始终处于兴奋状态,当副交感神经无法活性化并发挥其功能时,人就难以进入睡眠状态,因此产生失眠问题。对于对咖啡因敏感的人来说,午后就不宜再饮用咖啡,也不宜饮用含有咖啡因的饮品如茶水等。
当心身体脱水
咖啡因除了具有刺激神经的特点外,它还具有强大的利尿功能,在喝完咖啡后,人们会感觉自己像喝酒了一样频繁地往厕所跑,这其实是咖啡因的利尿功能导致的结果。当人频繁排尿而不能充分补充水分时,人就容易处于脱水状态,出现各种因身体缺水而导致的症状,应当引起足够重视。
当饮用咖啡后应当注意补充白开水,也可以通过观察自己的小便颜色来判断自己是否缺水,如果小便属于深黄色,说明人体处于脱水状态,此时不宜再继续饮用咖啡,而应当多补充白开水。此外需要注意的是,咖啡因会刺激胃酸的过多分泌,因此胃酸过多的人应当少喝咖啡,更要注意不要在空腹时喝咖啡。
易心悸应当避免饮用咖啡
咖啡因由于具有医疗作用,如果血液中咖啡因浓度急剧上升则有可能刺激中枢神经系统,造成晕眩、心跳加快、兴奋、不安等精神症状。咖啡因在血液中的浓度如果超过40微克/毫升,则不论什么人都有可能出现心律失常、痉挛等症状。有报告称,妇女每天喝6杯或更多的咖啡,发生心肌梗死的危险性高2.5倍;在芬兰耗用咖啡较多的地区,死亡率也较高,但大量前瞻性研究,并不能证明咖啡是冠心病死亡的独立的原因。虽有一些人服用250mg咖啡因后1小时血压略有升高,但大量的研究并未发现咖啡耗用量与血压有何关系。
咖啡因可致房室结的有效不应期缩短,从而引起各种快速性心律失常及早搏,曾有1例服用咖啡后发生阵发性房性心动过速。也就是说,对于一部分对咖啡因敏感的人来说,咖啡因的摄入量与心脏健康之间存在关联,如报道中饮用咖啡猝死的女性,或就是因为对咖啡因敏感,造成心慌、心悸、眩晕等症状,甚至可能诱发心源性猝死。因此如果饮用咖啡后心慌、心悸、眩晕等,应当减少或避免咖啡因摄入。
一般来说,中餐之后的半个小时至1个小时里面喝黑咖啡减肥效果最好,不过需要注意的是喝黑咖啡的时候不要加糖,这样有助于饭后消化,提高脂肪燃烧的速度。白领女性在平时上班之前喝一杯黑咖啡然后配合步行,减肥的效果将更好。不过每个人的生活饮食习惯不同,可以根据个人情况来适当调整喝黑咖啡减肥的时间。
1、早上:一杯牛奶黑咖啡
早上有喝牛奶习惯的女生,不妨从现在开始改变一下,将早上喝的牛奶中加入黑咖啡,咖啡要占整杯牛奶的1/4,这样的比例冲泡能让你早上迅速产生饱腹感,如果在饮用后在搭配一些简单的燃脂运动,那么瘦身效果则会更加显著。
2、中午:饭后喝一杯黑咖啡
在午餐半小时后,给自己来一杯香浓的美式黑咖啡是一个非常不错的选择,而且最好的选择站着饮用,时长大约是30分钟,因为这样能够大大减少脂肪在小腹的堆积,促进血液中脂肪酸的浓度上升,让脂肪酸2迅速被肌肉吸收,并且转换成身体所要的能量被消耗掉,有效促进脂肪的分解。
3、下班时间:下班前喝一杯黑咖啡
黑咖啡的热量很低,在下班的时候喝一杯,不仅能让你立即提起精神,还能让你迅速产生饱腹感,而且喝完以后就回家了,此时选择步行回家,当黑咖啡搭配运动,其中的燃脂效果则更显著,绝对做到了轻松享“瘦”。
4、晚餐:饭后一杯黑咖啡
黑咖啡有着非常好的尿消水肿的作用,能让身体的多余水分被排出,有效消除身体的水肿现象,在饭后喝一杯黑咖啡,不仅能加速身体的新陈低谢,还能促进肠胃的蠕动,加速体内脂肪的分解,让你临睡前好好的享瘦一下。
①推荐黑咖啡,或者加脱脂牛奶的黑咖啡。加了糖、加了奶、甚至加了巧克力奶油等的饮料型咖啡,减脂效果并不好。
②运动前1个小时喝,不仅在运动中可以提高运动表现,提高减脂效果。而且运动后3-5个小时仍然在发挥着减脂和能量消耗的作用。
③运动前喝1-2杯即可,不必喝太多。美国2016年的膳食指南也支持喝咖啡,说每天喝3-5杯是没有问题的,并且还对身体健康有益。
④间断式喝咖啡,从短期来看,咖啡因能刺激新陈代谢,并增加脂肪燃烧,但在一段时间后,身体会对这种影响变得耐受,并变得不再有效。对于运动减脂人群,建议采用间断式喝法,每喝一个月,就停用一到两周,这样喝咖啡,效果更佳!
黑咖啡减肥法虽然备受网友推崇,但是个人身体状况不同,在使用黑咖啡减肥法之前,需先了解个人体质,制定适合自己的减肥方针才是关键!
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