分享最有效的减肥方法 全面打造瘦人体质
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【导读】:消灭脂肪是一场持久战,知己知彼才能百战百胜,那么,你了解自己体内的脂肪吗?怎么减肥呢?小编教你减脂肪最有效的减肥方法,从饮食、运动、生活三方面,改造你的肥胖体质,攻克体脂肪带来的重重难关,摆脱胖身...
分享最有效的减肥方法 全面打造瘦人体质
■ 运动减肥篇>改变基础代谢
说道减少体内脂肪的运动可能大家会马上想到“跑多少分钟就能消耗多少卡路里”,但遗憾的是,如不是相当激烈或长时间的运动的话,即使运动了也消耗不了多少卡路里。
在日常生活中,最能消耗卡路里的事情,并不是做运动,而是“什么都不做”。什么都不做?没错!不运动的时候,身体也在进行呼吸,保持体温,带动心脏,机能不断地运作,这就是我们体内的“基础代谢”。
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如果用于基础代谢所消耗的能量不增加的话,体内脂肪就很难减掉。所以,在运动时,要尽可能深呼吸,让体内都活化起来,并保持血液循环良好的状态。这样的话,就能加速身体中的基础代谢。另外,增加肌肉量能够更进一步提高基础代谢。而减体脂肪比较有效的莫过于是有氧运动了,不仅能减少体内脂肪,还能够逐步改善自己的体质。
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■ 饮食减肥篇>意识改革
饮食无疑是最基础的生活习惯,或者说,它是一种文化。从20世纪,我们进入饱食文化的时代。所以,想要改变如此一种根深蒂固的习惯,恐怕不容易。但反过来说,减肥成功的人,正正就是将他们背负到至今的饮食习惯、文化从意识上进行大“改革”。
为了减少体内脂肪来改变饮食习惯是非常困难的,因此,一点失败也可以看作是理所当然。带着失败的打算,毫不气馁,勇于挑战,让我们把20世纪的“饱食”文化飞跃到21世纪的“健康饮食”文化上吧!
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■ 减少体内脂肪大作战!
首先确认下减肥动机
要改变平日的饮食、运动习惯实在很难,而且如果要坚持下去,可以说难上加难。特别是由于压力导致的肥胖问题,也不得不尝试其他方法来缓解压力,光靠饮食的话还是不够。
为了让减肥事业能够持续下去,其中的诀窍就是当你想加把劲的时候,先回想一下自己的减肥目的,用笔记录下来。这样的话,就能够比较轻松的努力下去。即使失败了,也能快速恢复,进行下个挑战。
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选好要做的事情
饮食与运动两种方法同时进行是最理想的,减少体内脂肪是一大事业,如果从开始就勉强的话,挫折也离你不远了。首先,从小事开始做起,持续一周、两周之后,稍微表扬一下自己自己,向别人炫耀一下,增加自己的自信心吧!
而如果想通过1-2周时间就来改变基础代谢和饮食习惯,真的并不简单。即使体重减下来了,可实际上体脂肪并没有真正减少。所以,减肥切勿操之过急,一着急就容易乱,先好好想一下自己该做什么吧!
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做记录
减肥是要长期作战。因此,以下的记录,请至少做到一项!把自己每天无意识做的事情,世纪记录下来的话,易于客观观察。一看很麻烦,但是做与不做的话,成果确实不一样。
1、记录在何时、哪里吃了什么,吃了多少,一边做什么,用什么样的心情来吃的,做成记录。
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2、记录每天的运动状况,包括时长、频率、次数等等。
3、在每天的同一时间内记录体脂肪率。不要因为测试值不同而一喜一忧。并在发现数值有变化的时候,回想下当天做过的事情并记录下来,用长远的眼光来看待。
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征集减肥同伴与好帮手
肥胖是很奇怪的“疾病”,既不痛也不难受,却又只能靠自己的努力,只要没有动脉硬化货糖尿病等并发症,反过来还不少觉得健健康康不也挺好。但是,特别是因压力等导致体内脂肪增加时,想到周围没人能理解要孤独作战,反而会更气馁,暴饮暴食的可能性也很高哦!
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要从自身开始,明白肥胖带来的健康影响,并从饮食、运动、生活三方面改善习惯,然后积极地征求身边亲友的意见,让他们给你建议,当你受挫的时候,也不要不好意思,多去跟身边的人交流,说不定就能恢复自信!如果刚好有人也想减肥,不妨结伴同行哦!
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