中年人减肥更容易反弹吗,中年女人怎么减肥才不会反弹
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人到中年,代谢容易变慢,逐渐体型会发生变化,慢慢变成热量结余的状态,热量多了就会推挤成了脂肪,你的身材就会慢慢变胖。只要每天摄入最基本的营养就能帮助你快速减肥。
减肥的时候特别有恒心,很多人为了减肥不择手段,会通过一些极端的方法减肥,虽然这样会减肥成功但是身体健康也容易反弹,特别是节食减肥的人,恢复饮食之后,新城代谢降低,吃得食物比之前增多,体重更是会迅速上升。
一、认清减肥目标
我们减肥只是要减掉多余的脂肪,也就是赘肉。如果减掉的是骨骼、肌肉、内脏、血液之类有用的部分,那么减重还不如不减。而且减重之后身体受损,基础代谢下降,人会气色变差、萎靡不振,而且更容易胖。
二、 健身减肥才是王道
不能靠节食减肥,长期不吃饭,肯定会营养不良,提前衰老。只有长期运动,没有副作用,还能延缓衰老,预防骨质疏松。那么,这还不值得你运动吗?不克服懒惰的心很难有好的身材。
三、别依赖减肥药
你不能一辈子吃减肥药,药都是有副作用的,命比体重要紧对不对?如果有反弹,也只能坦然接受。因为我们早晚都要停药的。如果以前做错了,伤了身体,要先改成健康的生活方式,再慢慢把赘肉甩掉,同时脸色、活力都要改善才行。
四、减肥不怕慢,只怕反弹
你是想减到绝经贫血,然后快速反弹,来回折腾,还是想每个月减三四斤,但从来不反弹,一直达到成功呢?减肥最根本的问题在于心态。心态不好,必然失败。请记住,体重降低多快都不算成功,停止减肥之后能维持六个月以上不反弹才叫成功。
五、定期进行抗阻力训练
肌肉是身体的瘦体重,也是耗能物质。一斤肌肉每天的热量消耗是一斤脂肪的6-9倍左右,也就是肌肉多的人每天可以消耗更多的热量,不容易发胖。人到中年身体的肌肉会开始退化,为了提升肌肉维度,保持旺盛的基础代谢值,我们要定期进行力量训练,以此强化身体肌群,这样才能降低发胖几率。
结语:人到中年,我们可以多进行一些爬山、广场舞、骑行、游泳、打球之类的运动,选择自己感兴趣的运动,这样才容易坚持下来,长期坚持下来,你会收获很多意想不到的好处。
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