轻断食时一日三餐的食谱,轻断食一日三餐食谱一天能瘦多少
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首先我们要了解什么是轻断食?对我们的身体有什么好处?要怎样轻断食?轻断食是一种瘦身方式,就是每周5天正常饮食,2天减少进食,在这2天中进食量约为平时的1/4,这样可以让身体恢复到最自然的状态,以达到瘦身的目的。这种瘦身方式最近非常流行,也曾经是佛教和瑜伽一些人群中比较擅长的一部分。
通过轻断食,可以使人的精力得到恢复,细胞没有过分满足热量,而使寿命延长,对于减肥瘦身有很大的好处。这种方式在于坚持,通过大约半年左右的坚持,可以使体重明显下降,接近于正常状态,疾病会减少很多。
断食的好处:
重新开启身体,改变过去不好的饮食习惯。如果一年能有一次断食,确实可以对身体进行一个全面的整顿。不过长期节食是不可取,但如果短期长胖了,又没时间运动,可以试着控制饮食来减肥。不管你是断食还是过度节食,到正常恢复饮食,都需要复食。
复食的要点:
1、期间吃东西要循序渐进,慢慢增加食量,原则是从稀到稍干,从软到硬,从少到多,从简到繁
2、要少吃多餐,一天三餐可以变成一日五-六餐。
3、主食尽量以流食、半流食为主,后期才可以吃固体食物,可以喝粥,吃地瓜之类的,尽量不要吃精米、精面。
如何复食:
1、如果是断食,复食的时间最好是断食时间的两倍。
2、如果是节食,复食时间和节食时间一样。比如断食10天,那复食要20天,如果节食1个月,那复食也是1个月。复食用时越长,体重越不容易反弹,甚至还能继续减重。而复食时间太过短,反弹是必定的,所以说复食很重要。
必须要记住,慎重节食断食,妥善复食切记清淡饮食,吃素菜和易消化的食物,大量喝水。复食内先吃蔬菜与水果,蔬菜水煮吃。
轻断食一日三餐食谱一天能瘦多少:
轻断食一日食谱(486千卡):早餐:玉米150g+脱脂牛奶200ml=219千卡,午餐:白灼虾仁100g+水煮菠菜200g=148千卡,晚餐:水煮西蓝花150g+无糖豆浆200ml=119千卡。
短时间有人通过这个食谱一天瘦了三斤!大家赶快学起来吧!
轻断食不适合长时间进食,这样会影响身体健康,小编建议一个可以尝试一周左右,没有必要让身体长期保持低热量时代。
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