怎么减肥最快?21天减肥法的正确方法
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【导读】:相信不少MM都听说过21天减肥法吧?21天减肥法的原理是什么呢?真的有效果吗?今天就跟大家详细介绍一下快速减肥法——21天减肥法。
21天减肥法是什么原理?
短期内不吃东西,只喝水,不摄入热量,的确可以达到快速减重的目的。对于急于有降低体重(注意不是减低体脂)诉求的女生来说适用。但是用原版21天减肥法的同学身体会出现一系列副作用,小编不建议大家使用。
21天减肥法原理 减水分
21天减肥法的原理是什么?21天减肥法其实是让你"干瘦"瘦下来(身体减去的大部分质量都是因为水分和肌肉的丢失),脂肪并不会得到多少消耗(原因:脂肪总是拿肌肉当“垫背”,它是身体内最难被消耗的成分)。
21天减肥法原理 减肌肉
过度控制进食量,体重会减轻,但21天减肥法减少的除了身体水分就是肌肉。肌肉在人体静坐时同样在消耗热量,而使用21天减肥法减掉肌肉的结果就是让你肌肉更少,那同样你消耗的热量也就更少。你同原来吃同样的热量的食物身体还变胖,这不是悲剧么。
21天减肥法具体操作方法
21天减肥法详细方法:
1、前3天:断食疗法(注:完全禁食,只饮水,排毒阶段)
2、中8天:蔬菜水果餐,不可过量。(注:禁食主食,脂肪和甜食类,消脂阶段)
3、后10天:可正常饮食(注:饭量是6成饱,睡觉前5小时不进任何食物)
21天减肥法详细过程:
第一阶段 前3天:断食疗法(注:完全禁食,只饮水,排毒阶段,可以用蜂蜜水)。
PS:选择自己喜欢吃的吃完最后一顿晚餐以后,就要开始21天减肥法的最残酷的3天断食了,这3天主要是为了让我们脱离对食物的依赖心理,并且排出体内的垃圾。
在禁食开始之前先将家里的零食、食物统统清理干净,避免这3天内受到食物诱惑。一天2500ml白水,大概8杯左右。如果3天内出现严重头晕症状,可以喝些蜂蜜水,蜂蜜水也是可以减肥,而且可以补充热量。这3天能够排出体内的毒素而且还可以防止暴饮暴食。 建议从经期结束后第二或第三天开始实行第一阶段,每天早上喝一杯500ml的温度大约在25度左右的淡盐水(加盐量不要超过2g),小口小口喝下,就像是吃早餐一样,一是为了补充水份,二是为了促进肠胃蠕动,进一步排毒。节食第一天只要能忍住,大家咬咬牙基本都能坚持的过去。第2天是最受煎熬的一天,这是进食欲望最强烈的时候,如果出现头晕无力,可以喝一些蜂蜜水,保存体力。第3天胃已经饿过劲,反而比较容易坚持住。
第二阶段 中8天:蔬菜水果餐,不可过量(注:禁食主食,脂肪和甜食类,消脂阶段)。
经过3天断食,胃里已经空空,而且变得相当的敏感,这个时候如果仅是木面肉等酸性食物会出现肠胃不适情况,同时会引发便秘。所以易于消化的水果蔬菜餐是科学的最佳选择。到第二阶段对于食物的依赖心理已经大大减少了。期待了3天终于可以吃东西了,千万不能饥不择食毫无选择的狂吃,即便是蔬果也要保持少量。很多人觉得蔬果不会造成肥胖,其实过多的食用碳水化合物较多的果蔬,多余的碳水化合物一样会转化为脂肪储存起来。
第三阶段 后10天:可正常饮食(注:饭量是6成饱,睡觉前5小时不进任何食物)。
在经过前面11天的调整后,我们终于可以恢复正餐饮食,这时候胃基本已经适应了新的饮食习惯,只吃6成饱就可以达到以前10分饱,而且从心理一样达到饱的满足状态。通过21天,我们成功塑造了一个新的饮食习惯。
虽然恢复正常饮食,并不是什么都可以吃了,即便是6成饱,饮食分类也需要逐步恢复,不要大量摄入的肉类以及主食,以免造成胃部不适。减肥成功后建议再加7天调整期,这样能够有效的保持住减肥胜利的果实。
不用21天减肥法怎样快速减肥?
合理运动减肥
通过运动加合理膳食的方法能取的长久的减肥效果,而且不会出现21天减肥法的便秘、面色枯黄等问题,相反,不用21天减肥法而运动减肥,你的皮肤因经常出汗的关系变得水嫩光滑,合理运动减肥也使得使旺盛食欲得到抑制,同时你的自信心也会增强不少。
科学膳食减肥
21天减肥法原理是降低热量摄入,前三天的21天减肥法甚至要求禁食,这样高度压抑食欲会很容易造成食欲21天减肥法的人暴饮暴食。合理膳食结合运动减肥才是健康快速减肥的不二法门。
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