减肥能吃肉吗?吃肉减肥法食谱
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【导读】:很多人都认为肉吃多了会长胖,于是不少减肥中的MM都拒绝吃肉,吃肉一定会长胖吗?减肥就不能吃肉吗?当然不是!千万别以为不吃肉就能达到减肥的效果。
减肥能吃肉吗?
当然可以!不少MM为了减肥而拒绝吃肉,别以为不吃肉就能达到减肥的效果。肉食中含有我们人体所需要的多种营养素,是维生素B1、B2、锌、镁等营养素的重要来源,这些营养素的缺乏,就会导致体内的脂肪不能代谢分解,导致肥胖,而且人体内的甘油三酯含量还会增加。另外,肉食一般都是天然的食物,有利于我们人体的消化和吸收。
如何吃肉不长胖?
吃对肉,吃好肉,不但可以做到营养均衡,还能保持健康苗条的身体。取决于你选择什么样的肉,怎么烹调,在什么时间吃。
1、选择瘦肉
尽管是瘦肉但还有少不了脂肪,不过相对来讲牛肉中瘦肉的脂肪是相对较低的,喜欢吃红肉的朋友可以适当选择牛肉(瘦肉)。
2、常吃鱼虾类
鱼虾类含有丰富的蛋白质和不饱和脂肪酸,可以补充肌蛋白,对造成肥胖的几率还是很小的。
3、天天不少禽肉
禽肉也是我们常说的白肉,脂肪含量要低于红肉,比如像乌鸡、鸭肉等还可以作为药膳滋补。
4、巧吃肉
吃大肉(猪肉)前最好先在锅里用白水煮一下,直到看见一层油花飘在水面然后撇去多余的油脂。这样可以减少脂肪的摄入,不建议油炸烹调。
5、找准时间吃肉
早晚的饮食宜清淡,所以吃大餐(肉)可以放在中午的时候,晚上吃多了脂肪容易堆积在体内,因为晚上消耗的能量少了,热量过了容易产生肥胖。
吃肉减肥法食谱
第一天:
早餐:2个炒蛋,2片咸肉火腿,半个熟番茄,1片全麦面包;
午餐:由番茄、莴苣、羊奶干酪、橄榄油混合的沙拉,1大片全麦饼;
晚餐:一块烤猪排,一份菠菜,一份豆类食品,60克煮熟的米饭;
零食:2片全麦饼干,200毫升脱脂牛奶,或是一杯咖啡,或茶。
第二天:
早餐:2个火腿蘑菇煎蛋,1片刷着薄薄一层黄油的全麦面包;
午餐:1份对虾沙拉,一大片全麦饼;
晚餐:烤鸡肉,炒甘蓝,1份煮熟的豆类食品,60克煮熟的米饭,加了一汤匙奶油的无糖果子冻;
零食:2片全麦饼干,1根香蕉,200毫升脱脂牛奶,或是一杯咖啡,或茶。
第三天:
早餐:2个荷包蛋,2片咸肉火腿,1片全麦面包;
午餐:各种蔬菜混合的沙拉,1片烤牛肉,1大片全麦饼;
晚餐:一条煎鱼,炒椰菜,60克煮熟的米饭,加了一汤匙奶油的无糖果子冻;
零食:2片全麦饼干,4汤匙果味甜酱,200毫升脱脂牛奶,或是一杯咖啡,或茶。
吃肉不吃饭副作用多 影响健康
吃肉不吃饭的减肥法可以更耐饥饿,提高身体的新陈代谢,减肥效果显着,但风险也较高。专家提醒,人体摄入过多动物蛋白质,会造成营养不均衡,对健康有害无益。人需要足够的碳水化合物来保证身体各项机能的正常运行,大脑也需要葡萄糖来维持正常的机能,如果人体内的碳水化合物含量和水果、蔬菜的摄入量持续过低,无法满足基本的体内能耗,会直接影响健康。
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