夏季减肥的最好方法 教你惹火一夏
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【导读】:夏季减肥到底要怎么做才最有效呢?只要搭配营养健康的饮食和简易规律的运动,拥有苗条身材不是梦。具体应该怎么做,小编今天就来教大家6个最有效的夏季减肥方法,行动起来哦。
1、苦瓜减肥方法
苦瓜是夏季餐桌上最常见的食物,因为苦瓜不仅有利于养颜美容,而且能排毒消暑。可是你知道嘛,吃苦瓜还能减肥,苦瓜减肥方法更是夏季减肥最有效的方法之一。
苦瓜饮
方法是将苦瓜榨成汁就可以喝了。如果你能一口喝完最好不过了。但是很多人是做不到的,也可以添加一个猕猴桃或者番茄一并榨汁,这样就不会那么苦了。但是小编提醒,不要添加甜性水果,糖分会影响苦瓜中减肥素的稳定,这样减肥效果就大打折扣了。
记得苦瓜渣也要喝哦,因为苦瓜渣中含有大量的不可溶纤维,能有效促进肠胃蠕动和分解肠道内脂肪。胃好的人建议每天渣四根苦瓜汁,三餐喝一杯,然后在睡觉前3小时喝一杯。如果胃不好的话,建议每天喝两杯苦瓜汁就行了。
正所谓“吃得苦中苦,方为人上人”,苦瓜虽苦,但维生素C含量居瓜菜类之首的它可真的是用心良苦了,想减肥的MM们请别抛弃它啊!
2、蜂蜜减肥方法
这该算得上是食补了吧。因为呢,蜂蜜性格温和,老少咸宜。每天早上起床来,一勺蜂蜜冲上半碗水,喝下去,坚持几天后自会有效果。
蜂蜜+白菊——如果你真的是火气太旺,在蜂蜜水里再泡点杭白菊,清凉降火,夏天里最为适宜。
蜂蜜+山药——还有一种和蜂蜜的小搭配,就是贝贝鸟说的山药。山药的确很不错,之前贝贝鸟也讲过生吃山药可以减肥,现在再介绍一种通肠胃的好方法。新鲜山药洗干净,切成长一点的段,上蒸锅蒸熟,蘸上蜂蜜一起吃。
吃蜜糖之所以能减肥,是因为它含的热量很低,只有同等分量白沙糖的75%。我们还可以往蜂蜜水加上一两片富含维C的柠檬,酸酸甜甜的,即好喝又可以减少腹部的脂肪。
3、水果减肥方法
吃什么水果可以减肥?香蕉(香蕉豆浆减肥法)很好,可是热量偏大,如果你不胖,可以。还有一个又低卡又通肠胃的好东东,就是橙!非常优选哦。记住,不要榨汁,一定要把它的果肉一起吃下去。这样纤维才够长。秋天如果冷,可以用水先温一温,不过这样就不够甜了哦。柠檬也可以。
清肠小偏方
小偏方1:边吃香蕉边喝冷茶。不要喝隔夜的冷茶,那对身体是绝对有害的,请不要尝试,这种天茶放上一会儿就冷了,那个是好的,可以喝。
小偏方2:这个方法有用吗?如果没有,我还有一个小偏方,就是边吃油条边喝茶。冷茶比热茶效果更猛烈一些。请自行斟酌使用。
小偏方3:除此之外,还有好比可乐加牛奶(每天一杯牛奶减肥补钙)这样的洋偏方,如果还有也欢迎大家补充。
丢掉所有的零食和加工的果汁,当肚子饿了,我们吃新鲜的水果或者鲜榨的果汁,既健康又解渴!
4、黑豆减肥方法
黑豆茶:只要用300c.c.滚水冲泡1平匙烘烤黑豆(约12g),盖上杯盖焖10分钟,一杯可以美容、养生又减肥的黑豆茶饮就ok了!
蒸黑豆:只要用电锅就可以完成!蒸黑豆可以打成黑豆浆、黑豆酱,入菜、炒饭、拌面、煮汤,快速完成,非常省时。
还有一种即简单又方便的吃法,把黑豆干炒炒熟 ,泡在米醋里一晚上第二天就可以吃了,小编也在吃着,味道不错,酸酸的,平时饿了吃点,但不能多吃,比较难消化。
5、走路减肥方法
a、缩小步伐以增加速度。许多人加快走路速度时习惯加大步伐,其实这是错误的方法,你应该在这时稍微缩小每步的距离。
b、换个地方健走。知道吗?不同的路面也能给身体不同的刺激喔!如果你习惯在柏油路或是跑步机上走路,不妨换换沙滩、草地、甚至石子路。
c、交叉训练效率更高。有什么方法能让你用同样的时间健走,能消耗更多卡路里,但又不会让你累得半死?答案是?加入跑步、甚至短跑的冲刺。
d、增加你的负重。背背包(请选择能完全服贴在胸背上的专业运动或登山背包)!在身上增加重量虽然有效,不过也不能没限度的乱背一通,专家建议,不能超过自己体重的20%,否则就会伤害到腰背部。
6、有氧运动减肥方法
有氧运动被公认为是最好的健康减肥的方法。有氧运动并非仅指各种有氧操,还有跑步,骑自行车,游泳,跳绳等耐力性运动项目。有氧运动减肥的关键在于:要基于自己原有的体能条件,为自己设计一个有氧运动处方,因为身体只有自己最了解。
a. 各种有氧操。除了选择跳适合自己强度的有氧操,有舞蹈兴趣的MM们也可以选择有氧拉丁舞、街舞、肚皮舞等各种舞蹈,舞蹈是一种在快乐中减肥的绝佳方法!
b. 游泳。游泳是很好的减肥方法,也是一种很好的全身性运动,并且对提高心肺功能十分有效。
c. 单车。现在很多健身房都有动感单车,这些单车的设计非常适合有氧训练。如果户外骑车减肥的话,建议选用山地车(只是城市里有限速,环境也不太好)。
d. 跑步(快走)。户外跑步会受环境限制,选择跑步机也挺好,放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手,选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。
e. 跳绳。跳绳简单易学,器械也简单,是非常好的有氧运动,同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。
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