小腿肉肉是脂肪还是肌肉?即学防腿粗小秘技!
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【导读】:明明不是很胖,但小腿粗就给人很壮实的感觉。到底小腿上的肉肉是脂肪还是肌肉呢?究竟怎么才能有效瘦小腿,这是很多MM都关心的话题。
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明明不是很胖,但小腿粗就给人很壮实的感觉。到底小腿上的肉肉是脂肪还是肌肉呢?究竟怎么才能有效瘦小腿,这是很多MM都关心的话题。
先学会分清小腿类型,再参考瘦腿方法~
分辨小测试: 将小腿悬空,捏一捏小腿 ,如果质感软软兼可捏动的就是脂肪型,相反质感结实捏不动的就是肌肉型。
小腿 粗有原因~
01| 基因
是天生无法改变的因素,也只能透过一些生活习惯的调整、按摩、避免某些运动及修正走路姿势等来补救。
02| 运动
平时如果有进行大量的做小腿肌肉的肌力运动,会将小腿的肌肉练得很结实,望落线条自然较粗壮。
小腿肚肌肉就是腓肠肌(Gastrocnemius),而下面的的是比目鱼肌(Soleus)。
通常小腿粗壮、萝卜腿是因为腓肠肌过于发达所致,这类垫脚加上重量的无氧运动就要尽量避免过度训练。
03| 下身浮肿
小腿粗亦可能因为水肿,久坐久站、内分泌失调或淋巴不通都有关系。
04| 走路姿势
走路时过度使用小腿肌肉亦会令小腿变粗。
05| 脂肪囤积
走路姿势对小腿肌肉的负担大,加上有脂肪包在小腿肌外,感觉更见粗壮。
脂肪型瘦腿法:
如果是脂肪型粗腿的话,平时只要坚持做适量的有氧运动,便可以减少小腿的脂肪囤积,游泳及踩单车都有助燃烧下半身脂肪。
肌肉型瘦腿法:
肌肉腿看上去难减,但想要瘦也不是不可能。要减少这个部位肌肉的运动,少用它就可令肌肉退化, 小腿 变瘦不是没可能。
多练慢跑,速度放慢在平地上跑,将时间拉长,有助减脂并较不会用到腓肠肌。避免做要用 小腿 力的运动,包括爬梯、爬山及斜路跑步,用跑步机时最好将斜度设定为平地。更要避免高强度跳跃运动如跳绳,游水、走路及跑步机都是有帮瘦小腿的带氧运动。
预防小腿变粗有法:
01| 生活习惯
少穿容易令脚力不稳定,增加腿部负担或导致浮肿的鞋,包括人字拖及高跟鞋。
不要翘脚、盘腿,站立时重心不要只放在其中一脚,这些都会容易导致骨盆歪斜,或是脊椎侧弯,而令腿变粗或浮肿。
走路时要将重心摆在抬起前脚的大腿,减少后腿小腿往后蹬的力。避免内八或外八字脚,会容易导致 小腿 外侧与内侧肌肉用力不均。
02| 按摩法
用拍打和按摩 小腿 的方式软化肌肉。
03| 减脂
健康淀粉可以提高新陈代谢并代谢脂肪;多吃蛋白质能让肌肉生长,促进新陈代谢,帮助减烧脂肪囤积。
04| 修线条去水肿
可以踩高尔夫球或网球,为脚底做按摩放松筋膜。
多为小腿拉筋~
抬腿亦有助放松小腿筋及消除水肿!
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