怎样减去臀部赘肉?瘦臀部快速有效的方法
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【导读】:塑身减肥中,臀部是相对难减的一个部位。为什么臀部容易堆积赘肉?臀部的赘肉该怎么减最快最有效呢?下面跟大家分享几个有效瘦臀提臀的好方法。
扁平又下垂?日常毁臀坏习惯不能有!
1.久坐不动
不少上班族MM们,一坐就是一天,除了接水和上厕所外,根本没有起身的机会。一天八小时的工作制的话,臀部都是粘在凳子上的,不肥才怪!先从每个小时起来运动五分钟开始,借着上厕所的机会,踢踢腿,扭扭腰,压压筋,对瘦臀很有效的。
2.走姿不正确
对, 走路姿势也会影响身材。不少MM走路时,步幅小,左右摇晃速度慢,膝盖也是弯曲过多。要知道,走路也是锻炼臀部肌肉的好机会。不会正确使用臀部发力,只是小步前移,借用过多的腿部力量,对臀部的刺激不足,也就错过了使它饱满上提的机会。
3.长时间久站
坐的太久会导致臀部肥大,站的太久也毁臀!因为站得太久血液不易回流,造成臀部供氧量不足,新陈代谢不好,还可能引起静脉曲张。
4.不合适的内裤
有的MM运动的时候,还穿着薄薄没有支撑力的三角内裤,开始时不觉有何不妥,随着运动时间的加长,臀部就会因为弹性纤维组织松弛,支撑力不够而向地心看齐。
臀部下垂?日常提臀好习惯
1.坐椅子三分之一
人们习惯瘫坐在椅子上,觉得那样子较舒服。但是,那样子坐不仅容易使脊椎受伤,还会另臀部变大。想提臀,正确的坐姿应该是,只坐椅子的三分之一,腰部挺直,稍稍踮脚。
2.爬楼梯提臀
爬楼梯是提臀的理想运动。每天把握上下班,回家的爬楼梯机会,就可以轻松修炼美臀哦。如果时间充裕,还可以利用楼梯做做运动提臀,具体方法为:重心放在右脚上,以支撑身体的重量,将左腿向外侧抬高,在最高处稍作停留,将左脚踩回地面,做到一定次数时再换脚做。
3.穿有跟的鞋
穿高跟鞋走路的女性会不自觉地收臀,收腹,从而有效地使臀部和腹部肌肉变得结实。但是,穿穿太高的鞋子,臀部容易酸痛,建议穿有点跟的鞋子即可,最好是穿粗跟的鞋子。
4.睡前按摩
臀部的减肥穴位是承扶穴,臀部两边一边一个。经常按摩这个穴位,不但能疏通臀部经络,还能刺激臀大肌的收缩,每天坚持按摩5钟,就能得到很好的瘦臀效果。特别提醒,按摩的时候要分两段出力,首先垂直压到穴道点,接着指力往上勾起,才能充分达到效果。
5.常起身走走
久坐族们每天在椅子上一坐就是八个小时的时间,这对于形成扁平肥臀很有帮助,所以要想盖面扁平肥臀,那就从改变久坐的习惯开始吧。你可以选择每坐一个钟头左右,就应该起来走一走,并按压臀部穴位,这样可以让臀部血液循环畅通,让臀部变得更加峭拔。久坐族们千万不要整天不离椅子哦。要记得起来动一动屁股。
简单两招练出翘臀
1、臀桥
仰卧,手臂靠近身体两侧平方,弯曲膝盖,双脚分开与肩同宽落在地面上。
髋部发力,抬起身体,直到整个身体呈一条直线,保持背部挺直、臀部夹紧。
缓慢落下,还原到起始动作。
2、单腿臀桥
臀桥的进阶版,在臀桥起始动作的基础上,抬起一侧腿,甚至到与身体呈90度角。
髋部发力,抬起身体,保持背部挺直,注意支撑脚不要过度用力蹬地。
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