盆骨瘦 才显瘦!四式盆骨矫正操为你塑造完美曲线
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【导读】:很多MM其实腰腹部赘肉并不是很多,就是因为盆骨大而显得整个人胖了许多,那么这个时候瘦盆骨就很有必要了。下面小编跟大家分享四式瘦盆骨操,一边帮你矫正盆骨,一边帮你收紧盆骨。
骨盆决定你的曲线
骨盆作为身体躯干的重要部位,连接上半身和下半身的“枢纽”,关系到整个身体的平衡度。骨盆的扭曲变形会造成身体的歪斜,压迫肌肉和神经,臀部向外扩张,赘肉堆积,身材走形,形成肥胖。同时会影响到骨盆内部内脏的位置,造成内脏下垂等,影响女性身体健康。
1.如果骨盆变形或者扩大,臀部也会变大。
2.不仅如此,骨盆歪斜还会使胸廓变小,使激素的平衡遭到破坏,肌肉的形成随之变得不正常,从而导致胸部变小。
3.骨盆变形还会令身体长期处于紧张状态,导致烦躁、厌食、失眠等女性症状,而且身体的废弃物和经血不能正常排出体外,也会使血液循环以及新陈代谢等受到影响,既然下半身的血液循环以及新陈代谢变差,当然很容易使下半身积累难看臃肿的赘肉了。
完美骨盆矫正操
骨盆变形与否,是由臀部和腰腹部肌群控制的,它们松弛的时候,骨盆就容易变形,它们紧张的时候骨盆就直立。所以,臀部和腰腹部肌群力量的锻炼是有效矫正盆骨变形的方法。平时可利用睡前15分钟做做骨盆矫正操,不但可以矫正骨盆,还可以消除身体囤积的脂肪,更可达到翘臀的效果哦!
一、紧致骨盆养成篇之活动僵硬骨盆
由于日常不良生活习惯导致骨盆扭曲,通过练习纠正骨盆位置,缓解臀部下垂、o型腿、腿部浮肿等状况。
1.首先坐于地面上,背部挺直,双腿伸直并打开,与肩同宽,手轻轻的向后支撑身体。
2.单膝弯曲90度,膝盖及脚跟贴于地面上,慢慢滑到接近身体,靠近另一条大腿内侧。
3.轻轻的抬高膝盖,感觉骨盆侧面有被拉伸,适度接近身体侧面。
4.加强练习篇,在弯曲的腿部膝盖上,将另一侧的脚跟放置在上方,保持5秒钟静止。
以上1~4练习,左右腿互换,各进行10次;
二、紧致骨盆养成篇之纠正歪曲
活动僵硬骨盆的应用篇,通过仰躺的方式加强练习。
1.仰躺于地面上,慢慢的吐气,单腿膝盖向身体侧方进行90度弯曲,另一条腿保持伸直状态。双手叠放于骨盆上方处。
2.膝盖僵硬的MM,可以选择膝盖立起的方式进行,尽量达到要求的标准,改善骨盆歪曲,让腿部自然的活动。
3.熟练的MM可以加强练习,一条腿膝盖向侧方弯曲90度,另一条腿放置在其膝盖上方,整个骨盆向身体一侧倾斜,保持5秒钟。
三、紧致骨盆养成篇之塑造腿部内侧肌肉线条
强化腿部内侧肌肉线条,腰部不要悬空在地面上。
1.仰躺于地面上,膝盖成90度角立起,双腿大张,用双手确认骨盆两侧浮起突出部位,手部按压。
2.慢慢的吐气5秒钟,一侧膝盖慢慢的向腿部内侧倾倒,放置在骨盆的手贴合在腰部悬起部位。
3.反方向同理,如果感到疼痛不要勉强进行练习,1周的时间,可以感受到骨盆可运动范围的扩大,同时骨盆周围肌肉变得柔软。
四、紧致骨盆养成篇之下半身形体强化
通过仅运动下半身,调整强化身体躯干,提拉臀部,让身材凹凸有致。
1.仰躺于地面上,膝盖立起并并拢,双脚微张,双手臂向头部上方伸直,手臂套环形橡皮筋,并且手心朝向外侧。
2.上半身不要离开地面,慢慢的吐气,并拢的双膝带动骨盆向身体一侧进行旋转,身体腰部以下与上半身成扭曲状,左右交换5次。
错误NG示范:上半身随着运动一起向侧方旋转,头部、肩部、腰部同时离开地面。
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