4组运动快速瘦手臂 细胳膊露出来
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【导读】:夏季一到,看看别人都是纤细手臂hold住各种背心无袖装,再看看自己胳膊上恼人的拜拜肉,你还无动于衷吗?想要快速瘦手臂,就赶紧动起来吧。
1.平躺举手
趴在你的背部与臀部和膝盖均在90度角。使用你的下腹部,按你的下背部到垫子上。抬起你的双臂向天花板,掌心对方,保持肘关节略微 ing你的躯干稳定,张开你的双臂向两侧,直到你的手肘有大约两英寸的e你的手臂回到天花板,使权重一起在你的胸部。这算是一个代表。
2.交叉手臂Plank
首先,在地板上做一个标准的平板支撑动作,手臂与肩同宽,伸直支撑住身体,身体保持一条直线。右手从左臂后方穿过,放在左手左侧,左脚向左侧迈出 一步。然后左手向左,右脚跟上左脚位置,回到最初的平板支撑位置。这个动作有两个关键点,一是保持腹部向脊椎和骨盆的水平移动,二是手臂尽量伸直,支撑住身体。
3.俯身抬臂
双手各持一个哑铃,双脚与肩同宽战立。转动手臂手心朝外,膝盖微微弯曲。背部挺直,向前弯曲同时双臂向两侧打开,保持肘部微微弯曲,肩胛骨加紧。停顿5秒,收回手臂降低哑铃,这样就完成了一个动作。
4.俯卧推地
双脚打开与髋同宽手臂在身体两侧与胸平行的位置弯曲支撑身体,趴在垫子上,手腕和双脚支撑住身体。保持身体在一条直线上,手臂推地面将上半身抬起。抬起右 手,将右手手指尖伸向天花板,与此同时转动身体,一定要保持身体在一条直线上,腰部不要塌下去。随后慢慢将手臂放下来,回到推手臂的位置,然后再慢慢爬下 去回到最初的位置。反方向再做一次,将左手臂伸向天花板,随后回到最初的位置,这样便完成了一组动作。
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