快速瘦大腿操 紧实肌肉秀出大长腿
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【导读】:腿部最大的烦恼就是大腿部的赘肉了,走一路晃两晃,太影响美观了!今天小编就教给大家一套瘦大腿操,帮助你紧实腿部肌肉,秀出纤细长腿来。
1、双手撑在地面上,双脚膝盖跪地,脚尖绷直贴在地面上,腰部沉下去,臀部翘起来。吸气,向右侧抬起你的饿右脚,保持弯曲和绷直,动作坚持10个呼吸 ,然后换另外一边重复刚才的动作。
2、身体仰卧在地面上,双手掌心贴地放在身体两侧,弯曲双腿膝盖脚掌放平踩在地面上,吸气,抬起你的腰臀,上半身和大腿形成一条斜线,保持自然呼吸,向上伸直抬起你的右脚,保持脚尖绷直和地面垂直,动作坚持10个呼吸左右,然后换另外一边重复刚才的动作。
3、身体直立在地面上,双手抱住后脑勺,腰背挺直眼睛直视前方,保持自然呼吸,吸气,踮起你的左脚脚尖,弯曲你的右脚膝盖抬起,动作坚持5秒钟然后右脚落下脚尖着地,弯曲你的左脚抬起来,动作来回重复10组。
4、左脚在前右脚在后,分开站立在地面上,弯曲双脚膝盖,右脚大腿和小腿保持直角,左脚的脚尖踮起来,臀部的重心尽量的压低但是要保持身体平衡。吸气,双手掌心向下平举在身体两侧和肩膀同高并且和地面平行,保持自然呼吸,向右转动你的腰部带动你的手臂和上半身,动作坚持10个呼吸左右,然后换另外一边重复刚才的动作。
5、双手掌心向下撑在地面上,双脚膝盖跪在地面上,腰部沉下去,吸气,向后伸直抬起你的右脚,动作坚持10个呼吸左右,然后换另外一边重复刚才的动作。
6、左脚在前右脚在后站在地面上,双手抱拳在体前,吸气,双脚一前一后跳起来,注意紧缩腿部的肌肉,动作坚持10个左右。
坚持做以上的减肥操,就能够拥有美腿。但是这样你就满足了吗?如果配合上饮食的话,让你的美腿速度加快哦!那么吃什么食物能够让你美腿呢?可以多吃含有维他命A、E的食物,他们能够帮助分解脂肪,促进血液循环,还有的就是不要吃太多盐,多摄取钾元素能够轻松帮你击退大腿水肿。
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