小工具巧利用 性感美腿快速瘦出来
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【导读】:夏季本是大秀窈窕身材的时候,但许多肥胖女生却望而却步,下面和小编一起来学学,利用几个小工具,达到瘦腿的效果,让你轻松拥有完美腿型。
工具一:拉力带(若没有就用家里有弹性较大的带子替代) 第一步:平躺1、平躺,双手拉住拉力带两端,放于体侧,把带子中间置于前脚掌,双脚并拢。将气吸足,呼气时两脚打开与胯同宽,保持5次呼吸后,慢慢收回并拢,重复做20组。
第二步:曲腿2、保持平躺,双手拉住拉力带两端,放于体侧,带子中间依然置于前脚掌,双脚并拢。将腿抬高,大小腿呈90度,大腿垂直地面,小腿平行地面,将气吸足。
第三部:伸腿3、呼气时将腿向地面45度角伸直,保持5次呼吸后,慢慢收回来,还原大小腿呈90度。重复做20组。
工具二:瑜伽砖(若没有可用厚的书替代)
瑜伽瘦腿自然站立,两脚稍打开,将瑜伽砖放于大腿内侧,臀部收紧,腿内侧用力夹住瑜伽砖,不让其掉下,保持5次呼吸,然后放松一次呼吸,再继续用力夹住。在此期间瑜伽砖始终在大腿中间,不能掉下的。重复做20组。
工具三:楼梯(若没有专业阶梯,可以利用家中的楼梯来替代)
楼梯瘦腿将小台阶置于身体右侧,右脚踩在台阶上,左脚踩在地面上。身体微向下蹲,膝盖弯曲时,不可超过脚尖。这两步的效果在于美化小腿,减少腿部赘肉。重心放在右脚上,以支撑身体的重量,将左腿向外侧抬高,在最高处稍作停留;数到5,将左脚踩回地面,做到一定次数时再换脚做。这两步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉,减掉臀部赘肉。重复20次为一组,左右脚各做2组。
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