全面减肚子 让腰部赘肉消失无踪
本文已影响2.79W人
本文已影响2.79W人
【导读】:赘肉横生最烦人,特别是夏天穿着清薄的衣服,很容易暴露腰腹处的肉肉。小编就为大家支招,介绍几个减肚子的方法,轻松瘦出小蛮腰。
打响瘦肚子第一战!饮食篇
1.饭后想吃甜食,选黑巧克力
饭后想吃甜食,一块优质的黑巧克力是很不错的选择,热量较低。
2.补充钙质
每天摄入1800毫克的钙,可以阻止摄入80卡路里的热量。喝咖啡时,加入脱脂 牛奶 有助于补充钙质。
3.吃点辣椒
红辣椒中的红色物质辣椒素可短时加速人体新陈代谢。奶制品比白开水更能抑制辣椒素刺激出汗,因此,吃辣时不妨搭配一些奶制品。
4.吃有机食物
有机面包和麦片粥中所含的膳食纤维,远远超过传统面包和燕麦片。
5.留住果皮
土豆、苹果和梨等果蔬皮中含有大量的膳食纤维。吃橘子的时候,果肉外面的白色物质既含有丰富的膳食纤维,也含有有益心脏健康的类黄酮。
6.去超市里买切好的食物
举个例子来说,切好、包装好的火腿肠或许只有五六片,比起一整根火腿肠来说,更能减少你对热量的摄取。
7.下午3点吃零食
下午3点左右吃点低热量零食,可防止晚餐大量进食高热量食物。可选1盎司(约合28克)坚果或者两根奶酪棒,只含热量170卡路里。
8.食物总放在盘子上
无论吃啥,不要直接从包装中取食物,或将食物连包装带到沙发上吃,最好将食物倒在盘子上。盘中食物会产生视觉冲击,让我们注意到吃下去多少食物。而从包装中取食,则会让人不知不觉地吃下更多。装盘还可以量化食物,吃完就停。
9.让双手忙起来
一坐在沙发上,手就会不知不觉地伸向食物。如果让双手忙起来,那么就可以遏制“取食物”的欲望。比如,学学针织、十字绣等让手指忙不停的活动等。
打响瘦肚子第二战!运动+按摩篇
1.睡前100次推腹按摩
消除小肚子最有效的就是腹部按摩,每晚沐浴之后,用手掌从脐部上方、胸骨下方开始,由上向下推按,按摩时要略微施力为妙,然后再围绕脐周,顺时针和逆时针各按摩100次,一周下来,你会发现腹部变平坦了解许多。想要效果加剩,不如再配合专门针对腰部和腹部的纤体霜,其中的植物纤体紧肤成分能 促进皮肤细胞新陈代谢,有效提升松弛、紧实腰腹肌腹。
2.横膈膜式呼吸,收紧你的小肚腩
胸部与腹部之间相隔的肌肉被称为“横膈膜”。 一次横膈膜式呼吸相当于普通胸式呼吸3~5倍空气的吸入量,能将养分充分送抵身体的各个角落,每天早晚各进行8-10次,不但可使新陈代谢更加活跃,并且 通过横膈膜的呼吸还可产生腹压,对于收紧小腹效果显著。
方法:腹式吸指呼吸时腹部膨胀。而横膈膜呼吸时在吸气的同时横膈膜大幅上扬,而腹部反而收缩,练习时,最初可双手举至头上做欢呼状,胸部充分张开,这样易横膈膜上提。有意识地彻底运动胸部与横膈膜。
3.坚持腰腹部运动
有利于腰腹部的体育活动可以每天多消耗250 千卡的热量,这是一个很现实的目标,坚持这样做每个星期可减掉大约1公斤左右的腰腹脂肪。
研究发现,跳舞和每天跑步30分钟是最值得推荐的活动。特别提可以锻炼到腰腹部的拉西舞和肚皮舞。根据对一位肥胖的中年妇女的跟踪研究,这位妇女除跳舞外,还做很多的家务,登楼梯而不用电梯,多步行少坐车,这比那些需要挤出时间安排的运动更现实,更易做到,效果也更显著。另外,还有许多办 法可以消耗20千卡或50 千卡热量,步行、小跑、站着喝咖啡,这些小动作每小时稍做一点就为你的腹部 减肥起到集少成多的作用。
关键提示:如果有条件,请一位私人教练帮你设计15天的腰腹减肥计划,接下来你按照计划执行就好了。这样做会让你每天的三十分钟运动更加有理且有趣。
4.坐椅腹部练习操
这组操方便、轻松,收效快,适合天天练或隔天练。
做法:坐在靠背椅的边上,双手反抱椅背,感觉人体好像要从椅子上滑下来了,放松地弓背踏腰,腰部要尽量地贴上椅面。
第一组:双脚轮流做踩自行车的动作,此时腿部肌肉要放松,要求一只脚向下伸,越低越好,但不能触地,另一只脚弯曲向上,越高越好,反复练习,每天要坚持20下。
第二组:同上面的姿势,双腿同时向上弯曲,再同时向下伸展,注意腰部不能上顶,应尽量使腹部与胃部收缩,然后再尽量接近,以达到腹部亦紧亦舒,每天坚持20下。
5.缩腹走路法
首先要学习“腹式呼吸法”:吸气时,肚皮涨起;呼气时,肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量。
方法:平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”,几个星期下来,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人。
男人腰部减肥方法 30天全面歼灭肚腩赘肉
3种肥胖型肚子 对症下药消除腹部赘肉
呼啦圈能减腹部赘肉吗 肚皮舞能减腹部赘肉吗
怎样减掉腹部的赘肉?消除腹部赘肉的方法
郑多燕自创减肥操 赘肉全部被消灭
如何瘦肚子和腰上的赘肉?4个快速减肚子小妙招
如何瘦肚子和腰上的赘肉 瘦肚子和腰上的赘肉的方法
9式收腹瘦腰操 快速燃脂消除腰部赘肉
袪除产后便秘 让腹部赘肉快速消失
怎么减腰和肚子上的赘肉?10个日常瘦腰腹好习惯
九种最新的减肚子方法 消灭赘肉
腰上的赘肉怎么减?瘦腰减肚子最快最有效的方法
腰上的赘肉怎么减?瘦腰减肚子最快最有效的方法
肚子有赘肉能练腹肌吗 肚子有赘肉怎么减下去
如何减腹部的赘肉?瘦腰减肚子最快最有效的方法
瘦肚子跟腰的方法 怎么瘦肚子和腰上赘肉
腰两侧的赘肉怎么减?瘦腰减肚子最快的方法
怎样才能瘦肚子和腰?减腰腹赘肉最有效的方法
冬天怎样减肚子上的赘肉 如何减掉肚子上的赘肉
怎样快速减肚子和腰部的赘肉 如何快速减肚子和腰上面的肉
郑多燕自创减肥操 赘肉全部被消灭
减肚子赘肉简单方法:肚子有赘肉10个减肚子赘肉方法
六个瘦腹瑜伽动作 肚子赘肉全消灭