睡前美腿健身操 和大象腿say bye
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【导读】:想要迷人的腿部线条吗?甩掉大腿处肉肉,特别是夏天,就要秀出好身材啦。下面就为大家介绍睡前美腿健身操,每天睡前运动一下,就能瘦出美腿来。
适合睡前躺在床上时做的健身操,帮你打造性感美腿。
双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖,采仰卧姿势,双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交叉。
抬起双腿 伸展膝盖,交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝,以收缩大腿肌肉。以15-20次为一组动作、做1-3组。
双膝夹住枕头,合力向内挤压。坐在床上,将枕头对折后,夹在双膝间,用力挤压数十次。
俯卧在床上,用手腕支撑下颚,双腿的脚踝夹住枕头,合力向内侧挤压。
弯曲双膝、挤压。此一动作要领为用力挤压枕头,做15次为一组动作,共做1-3组。
仰卧在床上,双手掌心朝下平放在臀部旁、抬起双腿,左右脚的脚尖轮流交替翘起、绷直。做20-30次为一组动作,共做1-3次。
双腿伸直坐在床上,在一只脚的脚尖上套上结成环状的毛巾,双手用力拉扯毛巾。
脚尖翘起、绷直,一只脚做6-8次为一组动作;另一只脚的动作要领相同。每只脚各做1-3组。
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