针对扁平臀 只需1把椅子重塑性感翘臀
本文已影响3.64K人
本文已影响3.64K人
【导读】:虽然臀围尺寸正常,可是却有点扁平、下垂,其实紧翘的臀部,只要在练习时选择兼顾大腿的健身运动,就能炼出魔鬼翘臀。这套针对扁平臀部的翘臀操,只需要一把椅子就可以轻松告别扁平臀!
一:手扶椅背,身体直立并将右腿向正后抬起,在最高处保持5秒,换左腿重复。
1.身体要保持直立,做动作时臀部有收紧感才能达到效果。
2.每个动作重复做10-20次,每个动作尽量做到自己最大幅度。
二:与椅子保持一步距离,把右腿踩在椅子上成90度,左手扶椅背右手放在膝盖上,然后利用臀部的力量向前压,换左腿重复。
1.身体要保持直立,做动作时臀部有收紧感才能达到效果。
2.每个动作重复做10-20次,每个动作尽量做到自己最大幅度。
三:正坐于椅子上,臀部用力收紧,双脚并拢脚尖着地,然后双腿向两侧尽量打开,重复并拢打开。
1.身体要保持直立,做动作时臀部有收紧感才能达到效果。
2.每个动作重复做10-20次,每个动作尽量做到自己最大幅度。
四:双手扶椅背,全身放松,然后用力夹紧臀部,夹紧后保持5秒。
1.身体要保持直立,做动作时臀部有收紧感才能达到效果。
2.每个动作重复做10-20次,每个动作尽量做到自己最大幅度。
4招提臀动作紧实臀部 告别扁平肥臀
拥有紧致臀部的重要性 翘臀秘诀大放送
4招瘦臀甩掉松弛肥臀 性感翘臀秀出来
重塑纤腰翘臀 性感不再黯然失色
蜜桃臀怎么练?瘦臀运动打造性感翘臀
扁平臀是怎样形成的 扁平臀如何提臀
性感翘臀怎么练 6个翘臀小妙招练出性感臀部
身材好美臀很重要 如何练就性感翘臀
扁平臀不能怪别人!4个坏习惯让你自毁翘臀
瘦臀提臀20招 性感翘臀立刻拥有
只需要一把椅子 五分钟屁股立马翘
翘臀必杀技 帮你重塑紧实美臀
男人如何塑造性感翘臀?性感翘臀让你更吸引女人
4招提臀动作紧实臀部 告别扁平肥臀
神奇翘臀操 肥臀变瘦竟只需半天
胸小不重要 屁股翘才是王道!5组瘦臀运动重塑美臀
臀部扁平是遗传吗 臀部扁平如何改善
别让扁平臀毁了夏天!几个妙招打造顶级翘臀
八组瘦臀运动快速提臀 告别扁平臀
上衣+包臀裙性感美搭 塑翘臀秀S型曲线
怎样让臀部翘起来:4个动作告别扁平臀拥有完美翘臀
瘦臀+提臀双管齐下 还你性感翘臀
性感美臀术N招 塑造性感翘臀