两个瑜伽动作 轻松瘦腰消灭小肚腩
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【导读】:女性腰腹部,特别容易堆积脂肪。对于OL长时间坐着,腰部的赘肉更容易形成,导致身材毫不曲线感。为了解决大家的小麻烦,小编发现两个瑜伽中的动作,有非常好的瘦腰效果,只要大家每天坚持练习这两个动作,大家很...
瑜伽是一个通过提升意识,帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧,改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力,是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。古印度人更相信人可以与天合一,他们以不同的瑜伽修炼方法融入日常生活而奉行不渝:道德、忘我的动作、稳定的头脑、宗教性的责任、无欲无求、冥想和宇宙的自然和创造。
蛇伸展式
请俯卧,全身放松;转动头部,将下巴抵在垫子上;双臂向体后伸展,双手掌心相对、十指相握放于体后,双臂伸直;
深深吸气,抬起头部、肩部,上身尽量向上抬起,双臂用力向后伸展带动身体抬高至极限,肩部、胸部尽量向上扩张,头部抬高,眼睛看上方,保持自然均匀呼吸;
呼气,上身缓慢还原回地面,下巴轻触垫子,双臂伸直放于体后;再次深深吸气,抬起头部、肩部,上身再次尽量抬高至极限,屏住呼吸;呼气,身体缓慢放回地面,双臂还原回体侧,下巴抵在垫子上。转动头部,将胸的任意一侧放在垫子上,全身放松。
保持10-15秒,重复3次。
功效
1、美化颈部,预防颈椎炎。
2、增强手腕的力,让手臂更紧实。
3、柔软脊背,使精力充沛,可防治各种背痛和脊柱损伤。
4、收紧腰腹肌肉,美化臀部、腿部线条。
5、按摩内脏器官,养肾排毒,助消化,除便密,调节内分泌。
门闩式
1、双膝并拢,跪在地上,两手臂自然下垂,指尖向下,双目平视。
2、右腿向右方伸直,脚掌着地,脚背绷直,举起两手臂,手臂与地面平行,掌心向下。
3、呼气,向右弯曲上身躯干和右臂,右手掌放在右脚背上,掌心向下,左手与地面垂直,眼睛看向左手指尖。
4、继续呼气,左手臂向右向下,左掌与右手重叠,左上臂贴住耳朵,头在两臂之间。保持此姿势,呼吸3——6次,吸气,复位。换另一边做同样练习,左、右重复练习3——6次。
功效
1、消除神经紧张引起的疲劳和背痛。
2、活跃脊柱神经,消除背部僵硬。
3、强健腹部肌肉和器官。
4、消除腰围的赘肉。
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