修炼腿部线条 7招获得美腿
本文已影响2.9W人
本文已影响2.9W人
【导读】:天气越来越热,赶快修炼一双美腿迎接夏天。美腿不只是需要腿长,漂亮的线条才是最重要的,秀美女性网告诉大家7个锻炼腿部线条超棒的方法,赶快来学习一下。
抬起脚跟
1. 想强健小腿肌肉,你需要……
为了减去腿上多余的赘肉,你需要做的所有事情就是抬起你的脚跟,用你的脚趾站立几秒钟,然后恢复初始姿势。一天中,你可以多次重复这个动作,因为它随时随地都能做。太方便了,对吗?
这个动作会让你的腿更具灵活性的同时,塑造完美的小腿腿型。一旦你习惯了这个动作,可以尝试用手拿重物做同样的练习。这也许极具挑战,但结果却是非常有价值的。
双腿并拢
2. 想强健跟腱肌肉,你需要……如果你想尝试强健你的跟腱肌肉,就双腿并拢,面对一个与腰部同高的物体站立。抓住这个物体作为支撑,弯曲左膝,同时尝试用你的左脚去触摸你的臀部。
保持这个动作几秒钟,然后恢复到初始姿势。只要能坚持,美腿不远了哦!
向前伸直双腿
3. 想让大腿更紧致,你需要……
如果你的大腿肌肉松弛,那么对此非常有效的就是腿部拉伸锻炼。在这项练习中,你所需要做的就是,平躺在地板上或是瑜伽 垫上,向前伸直你的双腿。
在此之后,绷紧你的臀部肌肉,并尝试抬高你的腿。尝试保持这个姿势尽可能长的时间。一天重复三次,你一定会看到满意的效果。
下蹲
4. 一定不能忘记的下蹲
当然,你不能忘记做下蹲。这个实在太简单了,几乎所有人都会做。不过,要确保你不要做得太快,因为这会让它的效用降低。
要记住,这个动作对于塑造臀部线条也非常有效!
跳床
5. 尽情欢乐,在跳床上跳跃吧
如果没有什么有氧运动 可以塑造你的腿部线条,试试跳床怎么样?这会是一个回报极高的投资。
如何你不想去健身 房,就用这个跳床吧,找找回归童年的快乐。它不仅会给你最好的结果,还会在你没有时间的时候显得非常方便有效。
爬上
6. 爬山
你生活的城市有小山吗?那么去小山上悠闲的走一走吧。如果你小山离你住的地方有点远,那就尝试至少十五度倾斜的跑步机吧。
有了跑步机,你就不用遍寻小山了,而且,它同样会帮你塑造完美腿型。
靠墙下蹲
7. 尝试靠墙下蹲
靠墙深蹲是塑造腿部曲线的完美方式。找到一面坚硬的墙,后背靠着它,双脚距离墙面45厘米,双脚分开45厘米,然后做下蹲。尽可能多做噢。
如果你想让你的大腿内侧得到更多锻炼,那就加宽距离。如果想让大腿外侧得到锻炼,就缩小你双腿之间的距离。
快速瘦腿小妙招 打造完美腿部曲线
初秋减脂美化腿部线条诀窍
李冰冰大片无底露美腿 顶级美腿修炼术
怎么可以拉长小腿线条 7动作轻松告别小短腿
摆脱松垮垮肉腿!改善腿部线条3大方法
神奇美腿秘诀 一周完美双腿线条
肌肉小腿太毁身材!丢掉肌肉塑完美腿部线条
瘦大腿最有效方法 紧实腿部线条
修炼美腿 不要被6大瘦腿方法忽悠
11招减去腿部赘肉 苗条美腿享瘦今夏
6式瘦大腿运动 对抗腿部松弛赘肉塑造完美线条
3式瑜伽拉伸腿部线条 瘦腿又塑形
骑自行车可以锻炼哪些地方 三种单车骑法紧致腿部线条
简单四招收紧大腿内侧线条 秀出紧实美腿
修长腿部线条养成法:最新美腿标准修长35腿这样练成
腿部增肌怎么锻炼 练出完美腿部线条
瘦腿可以吃什么 7种食物美化腿部曲线
居家美腿修炼秘籍 养出诱人蜜大腿
快速瘦腿小妙招 减小腿围塑美腿曲线
久坐OL实用美腿方案 3个步骤瘦腿美线条
7个腿部减肥攻略 紧实大腿曲线
瘦腿健身运动打造美丽小腿线条
7招紧致腿部肌肉练修长美腿