简单瘦臂小运动 五步练就纤纤细臂
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【导读】:脱去的臃肿的棉衣,衣服越穿越单薄,可是我们却发现有很多修身的衣服都穿不上了,特别是袖子上半部分,粗粗的手臂显得整个人都变得很壮,怎么办?快来和小编一起学习下面五组瘦臂操吧,只需要几个简单的动作,就...
1、垫上肱三头肌训练
step1 屈膝跪在地上,两小腿交叉,双手食指相对,成60度夹角。
step2 屈肘,身体降低到基本靠近地板。收紧腹部,保持身体在一条直线上,持续一秒钟,然后恢复原状。
2、俯卧上提训练
step1 俯卧于垫上,四肢伸直,双手双脚分开各成60度角。
step2 异侧手脚向上提,过程中颈部放松,收紧背阔肌群、臀大肌群。
3、站姿肱二头肌训练
step1 双脚分开与肩同宽,双手置于身体两侧夹紧,双手持同重量的重物(如装满水的矿泉水瓶)至最高点。
step2 缓慢下落至手臂微曲位置,连续做20次~40次一组,三组即可。
4、俯身划船训练
step2 由背阔肌群发力向后运动至最高点,缓慢还原。主要训练部位背阔肌群。
5、站姿肩部训练
step1 双手持重物自然下垂,双手间距与肩同宽。
step2 直臂向上提,缓慢下落,连续重复20次~30次一组三组即可。主要训练三角肌前束。
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