快速燃烧腿部脂肪的六个小窍门
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【导读】:拥有一双美腿是每个女人的梦想,只要大家在生活细节上养成瘦腿美腿的习惯,保持下去必会速出成效。下面六个小窍门能够帮助你的腿部脂肪分秒都燃烧,塑造完美的腿部形态,如果你正在瘦腿,就赶快行动起来吧!
1、上下班途中步行
只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要,挺胸、收小腹,臀部夹紧,千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹,不管你走多少路,也无法刺激你的腹部肌肉,小腹就不会缩校此外,驼背会破坏身体的平衡感,降低走路的运动效果。
2、后脚跟先着地
走路时注意,要让自己的后脚跟先着地,而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚,每跨出一步,前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地,这样走路,后脚跟会自然上提,腿的曲线就会变得紧实匀称。
3、加大走路的步幅
将走路作为一种运动减肥 方式,就不能像平常散步一样随便,要适当加大步幅,只有大步流星地向前走,才能运动你的大腿肌肉,避免萝卜腿出现。
4、甩包练手臂
在路中,瘦腿的最快方法还是有很多的,同样的,瘦手臂 方法也有很多。女性外出一般都会携带提包,在不妨碍别人的情况下,可以把它当成“微型运动器械”前后甩动,这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。但要注意如果提包过重就不要前后甩动了,不然不仅容易损伤肩关节,还可能打伤周围的路。
等车、等信号灯的一段时间,你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹 练习。将往意力集中在腹部,全力收紧,感觉。
5、坐在公共汽车上
车上有座位时,你可以轻松地做做运动。腿呈90°摆好,脚跟固定不动,脚尖上上下下反复摆动,这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉,让小腿线条更匀称。同时,坐着的时候还能够锻炼腹肌,双腿并拢抬至离地面约5公分的高度,将腿悬空,尽量保持这个姿势,能坚持多久就坚持多久。
6、站在公共汽车上
车上没有座位也没有关系。因为站着也能做很多小运动。用手拽住车上的吊环,时而用力握紧,时而放松,反复做,可以让手腕变细。
或者手握住栏杆,一边数拍子,一边用力向内收腹 ,这种方法能有效紧缩腹部肌肉,使小腹慢慢缩小。
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