办公室美媚的翘臀方案
本文已影响1.82W人
本文已影响1.82W人
【导读】: 现代白领每日都是坐在电脑前办公,久而久之臀部就会变得比较肥了。不要有臀部赘肉,女性应该每天坚持做瘦臀操,这样可以减去臀部多余的脂肪。
现代白领每日都是坐在电脑前办公,久而久之臀部就会变得比较肥了。不要有臀部赘肉,女性应该每天坚持做瘦臀操,这样可以减去臀部多余的脂肪。挥腿:
左侧靠近椅子背站立,左手抓住椅子背,这样可使操练方便,此时右腿用力向前、向上、向右摆,做10次。然后移动椅子的位置,并挥动左腿。呼吸要均匀,活动量尽量大,以便使臂部肌肉承担足够的负荷,挥腿范围尽量宽,这节操能使臀部减肥 。
跨腿:
右侧卧,右臂屈肘成直角,手心向下,左手掌在齐腰处扶地,支撑大腿用力使身体离开地,上体和腿在一条直线上。然后放下大腿,并右侧躺下。重复10次。然后左侧卧,在另一侧做同样动作10次。这节操能使大腿和臀部减肥 。
转腿:
坐在地上,屈膝,脚绷紧,脚掌尽量靠近大腿。手掌从后面撑地,在该姿势下缓慢将双膝向左转和向右转,尽量触地。重复10-20次。这节操能使臀部减肥。
用臀部“行走”:
坐在地毯上,膝盖伸直,手向前伸展,抬头,伸右手,并以臀部移动带动右腿,向前移动。然后用左手和左腿做同样的动作,这样向前移动两三次逐渐加大距离。可使臀部和腹部减肥 。
“半小桥”仰卧:
手臂沿上体伸直,手掌用力贴近大腿,数1时膝盖向上拨,脚掌不离地,数2时大腿稍稍向上,用头和脚支撑。用力使臀部肌肉拉紧,手贴在大腿上,数3时大腿放下,数4时腿脚伸直,呼吸要均匀。重复10-15次。这节操能使臀部肌肉结实。经过一段时间的锻炼后,再做一些更复杂的锻炼。
持支架:
趴在地上,双腿靠拢,抬头,挺背,稍屈双肘,撑地,快速向左转,同时使腿做 “立剪刀”动作。用手掌撑地恢复原位,并使双腿靠拢。然后向左做同样动作。这节操在每边重复5-l0次。不要屏住呼吸。刚开始做时显得复杂,要做得慢些,便全身参加活动。该节操能使臀部和大腿肌肉变得坚实。
芭蕾舞步美臀方案 跳出性感电臀
超火爆的四个翘臀方法 变坚挺美臀
李玟柳岩领衔 4大翘臀女星翘臀秘籍大公开
公开丰臀的10个训练动作 教你练出翘臀美臀
马云的办公室 王健林的办公室|李嘉诚的办公室 巴菲特的办公室
3个私密翘臀方法 变最完美的臀型
办公室小野的真名叫什么 办公室小野是谁个人资料曝光遭扒
公开国际美臀标准 丰满翘臀好处多
三个私密翘臀方法 变最完美的臀型
三个私密翘臀方法 变最完美的臀型
办公室养生小常识:办公室养生10方法
女生如何练出美丽翘臀 练翘臀最好的方法
活跃办公室气氛的方法
三个私密翘臀方法 变最完美的臀型
公开国际美臀标准 丰满翘臀超诱人
办公室瘦腿的简单方法
提臀方法 八个运动打造完美翘臀
拯救办公室电脑肌的方法
超火爆的4个翘臀方法 变浑圆美臀
办公室小野是老板吗 办公室小野在哪个公司
办公室怎么瘦腿 办公室瘦腿小妙招
男人翘臀有方法
三个私密翘臀方法 变最完美的臀型