12个最猛减肥动作 冬季绝不长膘
本文已影响1.28W人
本文已影响1.28W人
【导读】:如何才能在冬季暴瘦不长胖呢?以下12个最猛的减肥动作,可以让你整个冬季都绝不长膘。
1、头颈:右手举过头顶,将头部向右侧拉动,复位,反复几次,换左手重复动作。
2、肩部:左手将伸直的右手托起平举,向左拉伸,换手重复动作。
3、胸部:双手平举,做扩胸运动。
4、二头肌:侧平举,手抓住墙角或者任何够高的支撑物,转动上身,坚持10-15秒。
5、三头肌:用一只手抓住另外一肘关节,轻推且越过身体,直到手触摸到后背。
6、臀肌:左腿放在右腿上,保持弯曲。使左腿触碰胸腔,向左扭转身体看左肩。
7、大腿外侧:被拉伸侧大腿向斜后方伸出,小腿与足外侧面着地,另一侧大腿前弓步膝关节屈曲,双手扶地支撑,拉伸时身体重心移向被伸拉一侧。
8、腿筋:平躺,单腿向上蹬,另一条腿弯曲并保持脚掌着地。用一条毛巾套着挺直的脚,向下轻拉毛巾,同时脚掌上推毛巾。
9、四头肌:单脚站立,身体保持直立。一手扶墙保持平衡。另一只手向上拉同侧脚尖。
10、小腿:一条腿向前跨一大步,另一条腿不动,身体前压。
11、上背:直立,双手抓住与腹部齐高的扶手,后背反复弓起、下压。
12、下腰:仰卧,双腿弯曲,双手抱起小腿,尽量向胸部拉伸,重复10次,每次30秒。
郑多燕最精华的减肥动作 效果更猛
秋季减肥怎么吃 10个诀窍让你不长肥膘
冬季减肥:秋冬运动减肥,需注意,4个细节
6款排毒减肥粥 教你猛甩秋膘
秋冬减肥计划 拒绝反弹攻克秋膘
冬季吃什么减肥:减肥效果好的食物助你冬季不养膘
冬季减肥为什么不掉秤 冬季减肥最好的办法
10个减肥动作 练就翘臀纤长美腿
掌握11个饮食减肥小tips 秋膘不再找上门
瑜珈减肥九个经典最有效减肥动作
10个简单减肥动作 简单10个瘦身塑形的瑜伽动作
睡前做什么运动最减肥?10个动作助你瘦全身
30天减肥食谱 1月减22斤绝不反弹
9个冬季瑜伽瘦身操动作 减肥又暖身
30天减肥食谱 1月减22斤绝不反弹
冬天吃枸杞能减肥吗?冬季减肥绝佳饮品
几款最猛的刮油减肥粥 1周瘦12斤
最简单最猛九个减肥运动 月瘦30斤
冬季怎么减肥最快 冬季减肥小秘诀
就你还在贴秋膘!10个减肥妙招让赘肉自动远离你
10个最高明减肥秘方 猛吃都不胖
运动不是减肥万能药 戳破运动减肥的11个神话
11个效果超猛周末减肥法 2日必瘦