学会几个拉丁舞动作 前也凸后也翘
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【导读】:拉丁舞特别适合想瘦身的人去跳,不仅可以帮你瘦下来,还能帮你塑形,让你前也凸后也翘,羡煞旁人。
动作1 展臂:
站姿,左腿发力带动右脚向右打开,右脚脚尖向外指向45度且膝盖稍微弯曲;左腿尽量往外翻,脚跟抬起,尽量打开跨部,同时跨向右顶出,上身向左倾,双臂打开与肩平行,头部稍微向左倾,重心在双脚之间。同样道理可反方向做,重复6次。
动作2扭跨动作:
站姿,双手自然打开,手肘微屈,双脚脚尖向外打开大约30度,左脚向前点地,膝盖稍微弯曲,以中间脊椎为轴,跨部用力向右后方转,重复6次,然后反方向做。
动作3 前踮步:
1、站姿,双手自然打开,左脚向前25厘米左右且脚跟抬起,同时右手收回指向胸前,身体保持自然挺立向上,重心在右脚,头看向左手方向;
2、左脚收回,顶起右脚,脚跟抬起,重心在左脚,左手收加到胸前,右手向右侧打开。这样动态地重复6次,再进行反方向练习。
动作4 坐姿扭肩:
1、坐姿,双脚脚跟抬起,两手自然向两侧打开,手肘自然弯曲,挺直腰部;接着,右肩膀用力向前顶,同时整个上向向前倾;
2、然后右肩膀向前顶,同时上身向后敞大概30度,头和颈部保持,眼睛向前看。这样左右肩膀交换重复30次。
动作5 扶椅踮脚:
1、站姿,双手轻轻地扶在椅背上,右脚脚跟抬起且膝盖弯曲,同时跨向左后方顶起,塌腰;
右脚脚跟放下,左脚脚跟抬起且膝盖弯曲,同时跨向右后方顶起,塌腰;这样左右脚交换重复20次。
动作6 手脚配合:
1、站姿,双手自然向两侧打开与肩膀平行,手腕向下压,兰花手式,左脚向前一小步且脚尖向外45度,重心在左脚;
2、重心移到双脚之间,同时左手向上抬起。
动作6 手脚配合:
3、右手向上抬起垂直,左手手肘弯曲且前手臂放在头部后方,重心移到右脚,同时左脚跟抬起,膝盖微弯曲。
4、左脚向左侧打开且尽量往外翻,脚跟抬起,尽量打开跨部,同时跨向右顶出,上身向左倾,双臂打开与肩平行,头部稍向左倾,重心在双脚之间。完成后,做反方向练习,重复3次。
动作7 单臂伸展:
站姿,左脚向前一小步且脚尖往外45度,重心在左脚,右脚脚尖指向外45度;左手放在腰部,右手经旁边由肩膀、手肘、手腕一节一节向右侧打开,同时身体稍微向右倾,重复6次;然后做反方向练习。
动作8 抬臂:
站姿,右脚向右一小步,双脚与肩同宽,左脚脚跟抬起,脚尖指向左前方45度,同时右跨向右顶出,同时双臂抬起45度,手腕向下压,身体向右方扭转,胸部稍微向前向上顶。反方向练习,重复6次。
动作9 下摆臂:
1、站姿,双手向两侧打开约45度,双脚打开与肩同宽,向右侧扭转腰部;同样向左向反向练习,重复8次;
2、把双脚合并,脚尖向外,抬起左脚脚跟,脚尖点地同是曲左膝盖,上身保持不动,恢复站姿后,做反方向练习,重复8次。
动作10 胸前手掌翻转:
曲双手手腕放在胸前,左脚向前一小步,重心慢慢移到左腿,脚尖向外,右脚脚跟抬起,注意保持上身向前,站稳,收回左脚,然后做反方向练习,重复6次。
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