夏季HOT瑜伽快节奏燃脂运动
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【导读】:当你开始练习古典瑜伽,你的体型是不是开始变得优美?卡路里是不是消耗了很多?让我们来尝试一种全新运动,让身体脂肪快速燃烧,迅速提升你的完美自信。
当你开始练习古典瑜伽 ,你的体型是不是开始变得优美?卡路里是不是消耗了很多?让我们来尝试一种全新运动,让身体脂肪快速燃烧,迅速提升你的完美自信。
当你看着平坦的小腹,上翘的完美臀线与修长的大腿时,这些变化会让你欣喜若狂,原本肥胖的形象立刻在你的脑海消失殆尽。你将会在这些腰部旋转运动中感受到它逐渐纤细的过程,但是瑜伽的道理 依旧没有改变,”克里斯丁玛吉说,作为纽约著名的瑜伽教练,他将专业教程的宗旨融入新的运动方式,并简化成为两个步骤:第一步是通过快节奏的旋转燃烧卡路里,紧接着第二步进行完整的体型重塑。每一个步骤开始时,深呼吸三次并保持第一个动作不变,目的是为了调整呼吸让身体趋于平静。每周二到三次,遵循这样的运动模式,你的身体与心灵将会有翻天覆地的改变。
所需器材:瑜伽垫一块。
弓步练习
燃脂部位:腰腹,臀部和大腿
第一个动作是弓步:双脚并拢站立,双臂向上举,手心向内,缓慢蹲下(感觉身体自由臀部,手臂向斜上方伸展),双腿呈矩形姿势,保持不动,缓慢伸出左脚踩在垫子上,并向上伸直双臂,然后立刻恢复到开始的姿势。
更简单:双手叉腰,缓慢蹲下呈矩形姿势,缓慢伸出左脚踩在垫子上,并向上伸直双臂,然后立刻恢复到开始的姿势。重复20次。
踮起脚尖
弯曲双腿,双脚并拢,双臂向上伸过头顶,保持下蹲姿势。然后慢慢踮起脚尖,手臂慢慢由上往前伸直,当至肩膀高度时,脚尖完全踮起。
更简单:也可以保持脚完全踩在地毯上。然后做三次踮脚动作,保持臀部距离脚踝2英尺,并恢复到开始姿势。
重复10次。
两侧滑动
燃脂部位:腹部,臀部,大腿
双手合十于胸前,向前弯曲右膝,左腿向外伸展。
弯曲膝盖直至成为一个矩形,左腿继续向外伸展,脚趾点地。
更简单:双手扶住臀部以便更好掌握平衡。
然后回复至开始的双手合十站立姿势,转换另一条腿做同样的练习。
两边各做二十次。
修炼臀线练习
双手合十于胸前站立,左膝盖伸出,左脚紧贴右大腿内侧,同时保持左膝盖移向身体右侧,左腿伸展向身体右方伸出,右脚重复左脚相同动作,最后回复原先站姿。
重复10次。
侧弓步腰肌练习
燃脂部位:肩膀,腰腹,臀部和大腿
呈瑜伽 战士II站立:双脚分开距髋部距离站立,双臂向外伸展,掌心向下。然后右腿向右侧迈出一大步,并保持右腿与右脚踝一直线,右手与头向右倾斜。
保持这样的姿势,左手慢慢向上伸直并向右倾斜,。
双脚固定,迅速调转方向
索寞武士
燃脂部位:肩膀,腰腹,臀部
呈瑜伽战士II站立:双脚距离一个胯部宽度站立,双臂向外展开,手掌向下,左腿向左伸出,脚尖点地,膝盖超过脚踝,右腿伸直,头向左转。
以脚跟为轴慢慢转动,直至整个脚转过来,向前看,并慢慢下蹲成为一个矩形。
慢慢脚跟离开垫子往上踮起,慢慢下降,然后再慢慢往上踮起。
更简单:只抬起一个脚的脚跟,或可以保持脚跟在地毯上不动。慢慢转动脚部直到回复瑜伽战士II站立,然后向右看,右脚尖点地,左脚向前,身体倾斜弯曲右腿,伸直左腿并向右看,这是一个回合
连续做六次。
恰恰恰
燃脂部位:腰腹
开始动作:双肘与脚尖着地,头部直至脚跟保持平衡。
快速交替转换左右膝盖,持续三十秒至一分钟。
开始动作:双肘与脚尖着地,头部直至脚跟保持平衡。
慢慢抬起左脚,向外至45度左右,保持一定时间,然后回复到开始动作。
更简单:当慢慢抬起左脚的向外扩时,可以保持左脚在地上而不必抬起。然后换右脚重复以上动作,这是一个回合。
重复10次。
三角踏步
燃脂部位:手臂,臀部,腰腹与大腿肌腱
开始动作:双手双脚着地,臀部抬起呈三角形,尝试让脚跟尽量贴近垫子。
保持三角形的姿势,快速抬升左膝尽量靠近胸口,并同时将右腿向外踢伸,然后收回
连续做十次,然后交换方向重新开始
蝎尾
燃脂部分:手臂,腰腹,臀部和大腿
开始动作:双手双脚着地,臀部抬起呈三角形,尝试让脚跟尽量贴近垫子。
保持V字姿势,右脚慢慢离开垫子,保持右膝盖九十度,然后尽量抬升右腿,使大腿部分尽量靠近背部。
保持右腿持续弯曲,然后左膝盖弯曲90度靠近垫子,然后伸直。
重复10次后换方向继续。
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